СДВГ и Память: Почему Мы Всё Забываем и Как с Этим Справляться

Проблемы с памятью — это одна из самых болезненных тем для людей с СДВГ. Забывчивость может вызывать стыд, неуверенность в себе и даже чувство изоляции. Однако важно понимать, что это не ваша вина, а особенность работы мозга. В этом посте мы разберём, почему у людей с СДВГ возникают трудности с памятью и как можно с этим справляться.

Контент предназначен для лиц 18+. Носит информационный характер, не заменяет медицинскую консультацию. Автор делится личным опытом, не даёт рекомендаций по лечению и не рекламирует препараты. Все медицинские решения должны приниматься с врачом. Автор не несёт ответственности за ваши действия и их последствия.

Почему у людей с СДВГ возникают проблемы с памятью

Особенности рабочей памяти
Рабочая память — это временное хранилище информации в мозге, которое позволяет нам быстро использовать данные. У людей с СДВГ рабочая память работает иначе, чем у нейротипичных людей:

Меньше "горячих клавиш" для быстрой обработки информации;
Сложность удержания нескольких задач в голове одновременно;
Быстрое "переполнение" памяти из-за "ограниченного объёма".

Как это проявляется в жизни

Постоянные переспросы;
Трудности с запоминанием инструкций из нескольких шагов;
Забывание повседневных задач (покупки, встречи);
Повторение одной и той же информации в разговоре;
Сложности с запоминанием рецептов и рутинных действий.

Как забывчивость влияет на жизнь

Недоверие к себе: постоянное ощущение, что вы что-то забыли;
Социальные проблемы: окружающие могут воспринимать забывчивость как признак равнодушия или глупости;
Влияние на здоровье: забывание важных медицинских процедур и привычек.

Как улучшить память при СДВГ

1. Расширение памяти с помощью органов чувств

Проговаривание вслух помогает лучше запоминать информацию;
Визуализация и использование стикеров для напоминаний;
Ассоциации с запахами и тактильными ощущениями.

2. Разгрузка рабочей памяти

Ведение личного блокнота или планера;
Использование физических напоминаний вместо электронных (листочки на видном месте);
Таймеры и голосовые помощники (например, Siri или Алиса);
Хранение информации в доступных местах (например, чаты в мессенджерах для списков дел).

3. Организация среды

Создание рутин и ритуалов для автоматизации задач;
Организация пространства так, чтобы оно "работало на вас";
Поддержка от близких, которые могут напоминать о важных делах.

Подробнее о Памяти и СДВГ в Гайде "СДВГ База"

В новом разделе гайда "СДВГ База" вы найдете расширенный блок, посвящённый памяти.

Там подробно описаны:

Техники для улучшения запоминания: лайфхаки, проверенные методики и упражнения.
Советы для учёбы и повседневной жизни: как структурировать информацию, какие приложения помогают организовать учебный процесс.
Профилактика когнитивных нарушений: влияние СДВГ на долгосрочную память и способы её поддержки.
Инструменты для компенсации: работа с эмоциональной памятью, использование внешних «напоминалок» и создание личной системы планирования.

Помимо этого в гайде собрано больше 25 разделов от теории СДВГ до практики.
Узнать подробнее!

Заключение