СДВГ и Расстройства Пищевого Поведения: Личный Опыт и Понимание

Привет! Меня зовут Лина, и сегодня я хочу поговорить на очень необычную и личную тему. Тему, которую я никогда раньше не поднимала, потому что она даже личнее, чем депрессия. Кажется, что в депрессии нет твоей вины, а в том, о чём я буду говорить, — как будто бы есть.

Это будет пост про расстройство пищевого поведения (РПП). Это просто выплеск того, что я держала в себе больше 12 лет, потому что дальше уже невозможно. Если эта тема вас триггерит, пожалуйста, позаботьтесь о себе.

Давайте с самого начала. У меня СДВГ, и я узнала об этом всего пару лет назад. Оказывается, СДВГ и расстройство пищевого поведения очень сильно взаимосвязаны. Наш СДВГ-шный мозг — он про импульсы, про неумение себя контролировать, про смену фокуса.

Именно поэтому огромное количество людей с СДВГ страдают от зависимостей. По-моему, около 40% людей со всеми видами зависимостей — СДВГ-шники. И к этим зависимостям я бы отнесла и РПП. Это зависимость от еды или от того, как ты чувствуешь себя в собственном теле.

В двухтысячные, когда я росла, всё было про «чем худее, тем лучше». Куча групп ВКонтакте, диеты… И на меня это очень сильно повлияло. Девочки с недиагностированным СДВГ и так слышат в свой адрес тонны критики, которая просто уничтожает самооценку.

В детстве у меня не было проблем с лишним весом. Я не была толстой, просто не маленькая, не хрупкая девочка. Но я постоянно сравнивала себя с подругами-тростиночками. Помню, как в школе на взвешивании перед 1 сентября мне было ужасно стыдно за свои 40 кг в 10 лет, потому что все подружки весили меньше.

Стыд и РПП идут рука об руку. Ты стыдишься себя. Просто того, какой ты есть. Того, что людям приходится быть с тобой рядом. Помню, как-то родители сказали что-то вроде: «Можешь себе этот бутерброд на ляшку приклеить». Такие фразы понемногу строили моё понимание своей ценности. Мне всегда было стыдно, что у моих родителей дочка — не тоненькая.

В 17 лет, в конце одиннадцатого класса, я решила, что надо худеть. Мой вес был 66 кг при росте 170 см. Первая диета — овсянка с яблоками. За шесть дней я потеряла 6 кг. Просто ушла вода, но для меня это было «вау». Это и посадило меня на крючок.

Начался ад:

• Постоянный подсчёт калорий.
• Каждое утро — весы и зеркало.
• Истерика в магазине, когда я увидела себя в примерочной и поняла, какое я чудовище. Родители тогда не поняли, просто отругали и пригрозили психушкой. Я сказала, что всё окей, и пошла худеть дальше.

Я сидела на супе из щавеля на воде, чтобы сбросить последние пару килограмм. Увидела на весах 56 кг, у меня кружилась голова, но я подумала: «Класс». И сразу пошла и нажралась до невозможности. Больше я этой цифры никогда не видела.

Потом были диеты на 900, 700, 500 калорий. Я помню, как не могла съесть помидор, потому что лишние 20 калорий — это день насмарку. За диетами следовали срывы, которые я называла «binge day». Я съедала за один присест столько, сколько нормальный человек не съест за день: шоколадка, чипсы, бургеры. Всё самое «неправильное» и «запретное».

Когда не понимаешь, почему с тобой это происходит

Часто за срывами, самобичеванием и ощущением, что ты «неправильная», стоит не слабость характера, а чистая нейробиология. Когда не понимаешь, почему твой мозг так отчаянно ищет дофамин в еде или других зависимостях, кажется, что виновата только ты.

Разобраться в своих «настройках» — это первый шаг к тому, чтобы перестать с собой воевать. Если моя история тебе откликается, загляни в гайд «СДВГ База». Это подробная инструкция к своему мозгу, которая помогает понять причины и найти работающие инструменты:

• Раздел «Симптомы СДВГ (последствия)» поможет увидеть, как СДВГ проявляется в повседневной жизни, включая отношения с едой и импульсивность.
• Глава «Как перестать притворяться (маскинг)» объяснит, почему мы тратим столько сил, чтобы казаться «нормальными», и как это связано с самооценкой.
• Более 160 лайфхаков дадут конкретные, работающие для СДВГ-мозга способы наладить рутину, справиться с хаосом и поддержать себя.

Был период, когда после сильного стресса я похудела до комфортного для себя веса в 60 кг. Я почувствовала себя собой. Начала нормально питаться, заниматься спортом. Казалось, всё наладилось.

А потом случилась эмиграция, стресс, новый партнёр с другими пищевыми привычками. И я снова начала поправляться. Вернулись старые мысли: «Мне надо худеть, чтобы меня любили», «Если я поправлюсь на 3-4 кг, я не заслуживаю любви».

Я была уверена, что исцелилась. Но нет. Я вернулась в родительский дом и вернулась ровно в то состояние, в котором его оставила. Опять зеркала, опять ощущение, что надо худеть. Из-за СДВГ я не могу быстро вернуться в режим, стресс выбивает из колеи, и мне стало просто грустно. Грустно, что столько лет, а внутри меня сидит этот червячок, который только и ищет возможности выпрыгнуть.

Это и есть расстройство. Когда ты не можешь видеть еду, как здоровые люди. Каждая еда для тебя — это калории. Ты съедаешь бургер и буквально чувствуешь себя на 10 кг больше. Смотришь в зеркало и видишь там другого человека.

Я знаю, что нас, таких, очень много. И если бы я увидела такое видео у другой девочки, я бы подумала: «Девчушка, какого хера ты творишь? Зачем?» Но в нашем мозге всё по-другому.

Возможно, сейчас ты хочешь написать мне в поддержку, что я прекрасно выгляжу и всё это неправда. Попробуй обернуть эти слова к себе. Потому что именно так я думаю про любую девушку, которую вижу. Я вижу потрясающих красавиц, которые в себе не уверены и продолжают себя истязать. А маленький червячок в голове, которого туда заложили, шепчет: «Ты достойна только этого».

Если у тебя есть ощущение, что я к себе несправедлива, с огромной вероятностью я могу сказать то же самое про тебя. И мы обе будем правы.

Вес — это лишь цифра. Зеркало — не показатель нашей ценности. Эта дисморфия, возможно, останется на какое-то время. Но, может, стоит начать говорить с собой? Просто вслух делать себе комплименты. «У меня классные ножки». Делать их до тех пор, пока мы сами не поверим.

Каждый раз, когда я смотрю на свои старые фото, я вижу, какая я прекрасная, милая, смешная, интересная. И это никуда не уходит. Это добавляет мне ценности, а не цифры на весах. Давай попробуем полюбить себя любой и сделать так, чтобы мы были здоровы. Без запретов, без нарушений, без самобичевания. Ты достойна, ты ценна. И я тоже.