«Я не ленивая, у меня СДВГ»: как я в 28 лет поняла, что со мной всё в порядке

Ленивая, забывчивая, глупая, слишком эмоциональная, слишком громкая… Эти ярлыки так вросли в меня, что я на полном серьёзе считала их частью своей идентичности.

Привет, меня зовут Лина. И только в 28 лет я узнала, что всё, что мне в себе не нравилось, что мешало жить и бесило окружающих — это было и есть моё СДВГ.

Начнём с основ. СДВГ — это синдром дефицита внимания и гиперактивности. Все мы слышали этот термин, но мало кто понимает, что за ним стоит.

Дефицит внимания не означает, что человеку не хватает внимания от других или у него самого его мало. Это значит, что мозг устроен немного по-другому. Нам очень тяжело равномерно распределять фокус на нужные вещи. И так же тяжело остановиться и переключиться на что-то другое.

А гиперактивность часто вытекает именно из этого. Помнишь, как в школе мы теребили ногой под партой? Это был способ физически удержать себя в моменте, заставить мозг сфокусироваться на том, на чём он совсем не хочет фокусироваться.

Многие говорят: «Да все мы немного с СДВГ, у всех сейчас проблемы с фокусом из-за технологий». Но нет. На этом СДВГ не заканчивается. И очень важно говорить о последствиях недиагностированного синдрома, потому что они могут быть по-настоящему страшными.

Считается, что недиагностированный СДВГ — мощный триггер для негативных событий в жизни. Мне ещё повезло, но цифры, которые я нашла, просто шокируют:

• До 25% заключённых в тюрьмах — это люди с недиагностированным СДВГ.
• Вероятность попасть в аварию выше в 8 раз.
• Вероятность развестись выше на 40%.
• Уровень безработицы выше на 30%.
• Около 40% всех зависимостей (включая РПП) — это люди с СДВГ.

Именно поэтому я считаю, что лучше предположить у себя СДВГ и ошибиться (психиатр потом поправит), чем вообще не говорить об этом и жить с последствиями. Часто депрессия и тревожное расстройство — это не самостоятельный диагноз, а следствие того, что ваш мозг работает иначе.

Когда понял, что «что-то не так», но не знаешь, что делать дальше

Осознать, что всем твоим «особенностям» есть логическое объяснение — это огромное облегчение. Но вместе с ним приходит и растерянность: а что теперь? Как с этим жить, как себе помочь, с чего начать?

Всю актуальную информацию из иностранных источников, от психиатров и из личного опыта я собрала в большом гайде «СДВГ База». Это пошаговая инструкция для тех, кто хочет разобраться в себе:

• Что такое СДВГ на самом деле: от нейробиологии до различий у мальчиков и девочек.
• Как подготовиться к диагностике: чек-листы, тесты и список проверенных врачей.
• 160+ лайфхаков для жизни: как планировать, не забывать, бороться с прокрастинацией и наладить рутину.

Так почему мне не поставили диагноз в детстве? В русскоязычном пространстве СДВГ чаще всего ставят непослушным мальчикам, которые мешают вести уроки и не дают учиться другим. Родители не знают, что с ними делать, и ведут к врачу.

Но если твоё поведение никому не мешало, если ты был тихим ребёнком, просто «немножко бесячим», но не выходящим за рамки — скорее всего, твой СДВГ просто проглядели.

Особенно не повезло девочкам. На наши «особенности» часто не обращают внимания, а просто вешают ярлык «неудобной» или «непослушной». Это просто разрушает самооценку, а дальше нас игнорируют.

Прежде чем я начну, дисклеймер: всё, что я расскажу — не повод ставить себе диагноз. Это повод задуматься и, возможно, обратиться к специалисту. Я ходила к психиатру, который подтвердил мой СДВГ и прописал медикаменты.

Итак, какие же вещи меня в себе смущали и заставили пойти к врачу?

1. Память. Я просто не понимаю логики запоминания. Могу легко запомнить абсолютно ненужную информацию, но содержание книги, фильма или урока — никак. География — это моя личная боль. Если бы меня на улице спросили что-то из школьной программы, я была бы той самой «тупой девкой» из комментариев. При этом я учитель английского и как-то «хакнула систему».
2. Фокус (и гиперфокус). Мозг всё время ищет новые стимуляторы, новый дофамин. Я могу пойти за водой, увидеть грязную посуду, начать её мыть, заметить грязь в холодильнике, начать мыть его, а потом и всю кухню. Через два часа я вернусь к работе абсолютно уставшая. Обратная сторона — гиперфокус. Когда что-то очень интересно, я забываю про еду, сон, общение. Однажды я неделю играла в Sims, почти не отрываясь.
3. Внимание по принципу «не вижу — не существует». У меня на полу полгода может лежать носок. Я его вижу, я знаю о нём, но как будто не замечаю. В ящиках стола и в сумке — полнейший хаос, потому что я этого не вижу, а значит, проблемы нет. Планы на жизнь тоже могут забыться, если они не перед глазами.
4. Общение. С этим сложно. Если я не вижу друзей и родных, я могу забыть им написать. Не потому что не люблю, а потому что они выпадают из поля зрения. Спасают сторис в соцсетях — они напоминают мне о существовании классных людей. А ещё я постоянно перебиваю. Если в голову пришла мысль, её надо сказать немедленно, иначе она исчезнет.
5. Гиперактивность. В моём случае это не бег по комнате (только если говорю по телефону). Это постоянная потребность что-то делать руками, чтобы удерживать фокус. Спиннер во время уроков — моё спасение. Без какого-то физического действия мозг просто отключается, и я теряю нить беседы.
6. Полный дисбаланс и дезорганизация. Я обожаю планировать, обожаю порядок. Но поддерживать это состояние не могу. 300 вкладок в браузере, 400 видео в «посмотреть позже», куча недописанных сценариев... В какой-то момент от этого хаоса просто замираешь и не делаешь ничего.
7. Мысли. Их очень много. Такое чувство, что в голове пустота, но она очень громкая. Как будто ты подкинул в небо 200 шариков и теперь должен их все поймать. Физически невозможно.

Сейчас я уверена: СДВГ — это не болезнь, которую надо лечить. Это просто другой мозг. Да, он по-другому развивается в лобной части, но это не делает нас «сломанными».

Мы просто живём в мире, созданном для людей с нейротипичным мозгом. Поэтому нам нужны лайфхаки, медикаменты и стратегии, чтобы вписаться в этот мир. Понимание, что ты не тупой, а твоему мозгу просто нужен другой подход, — уже меняет всё.

И у нас есть не только слабости. У нас есть и суперсилы: креативность, эмпатия, способность к гиперфокусу, когда мы увлечены. Об этом я тоже обязательно расскажу.

Тревога, депрессия, проблемы в общении — часто это не сам СДВГ, а последствия того, как к нам относились из-за нашего «не такого» мозга. Понимание своих особенностей — первый шаг к тому, чтобы выстроить жизнь, в которой комфортно именно тебе. Мы не неправильные, мы просто другие. И это нормально.