Сон и СДВГ: Почему Мы Не Можем Заснуть и Как Себе Помочь
Как часто вы ловите себя на мысли, что ночь — единственное время, когда появляется энергия и мотивация? Вроде бы пора спать, но вдруг находите силы, чтобы доделать дела, которые прокрастинировали весь день. Это не просто "нарушенный режим" — это связано с особенностями работы мозга при СДВГ. Сегодня я расскажу о том, как СДВГ влияет на сон, почему так сложно заснуть и что можно с этим сделать.
Контент предназначен для лиц 18+. Носит информационный характер, не заменяет медицинскую консультацию. Автор делится личным опытом, не даёт рекомендаций по лечению и не рекламирует препараты. Все медицинские решения должны приниматься с врачом. Автор не несёт ответственности за ваши действия и их последствия.
Почему У Людей с СДВГ Проблемы со Сном?
Проблемы со сном могут проявляться по-разному:
- Трудности с засыпанием.
- Частые пробуждения ночью.
- Сложности с пробуждением утром.
- Нарушение исполнительных функций (планирование, регуляция импульсов).
- Гиперактивность мыслей.
- Эмоциональная перегрузка.
- Нарушение циркадных ритмов.
- Тревожные расстройства и депрессия.
Почему Энергия Появляется Ночью?
Днём мозг перегружен задачами и тревогами. К вечеру всё успокаивается: нет дедлайнов, никто не ждёт ответов на сообщения, и наконец-то появляется ощущение свободы. Именно это создаёт "ночной прилив энергии".
Как Себе Помочь: Лайфхаки для Здорового Сна
1. Знай Свою Рутину
Определите стабильное время подъёма и отхода ко сну. Даже если не хочется, придерживайтесь этого графика — циркадные ритмы любят предсказуемость.
2. Дрессируй Мозг
Создайте вечерние ритуалы: чистка зубов, тёплый душ, чтение книги. Это сигнализирует мозгу, что пора готовиться ко сну.
3. Успокой Свои Мысли
Избегайте использования кровати для работы или отдыха днём. Пусть кровать ассоциируется только со сном.
5. Подготовь Комфортное Пространство
Для людей с гипермобильностью важно организовать удобную позу для сна: подушки для поддержки тела, одеяла-коконы и другие аксессуары.
6. Планируй и Балансируй
Постарайтесь планировать день так, чтобы не "доживать" его ночью. Здоровый баланс между работой и отдыхом помогает избежать ночных "приливов активности".
Ещё больше рекомендаций и информации о связи СДВГ и Сна можно найти у меня в Гайде "СДВГ База". Этой теме там отведён целый раздел!
Определите стабильное время подъёма и отхода ко сну. Даже если не хочется, придерживайтесь этого графика — циркадные ритмы любят предсказуемость.
2. Дрессируй Мозг
Создайте вечерние ритуалы: чистка зубов, тёплый душ, чтение книги. Это сигнализирует мозгу, что пора готовиться ко сну.
3. Успокой Свои Мысли
- Ведение дневника (журналинг).
- Слушайте аудиокниги или подкасты с расслабляющим тоном.
- Белый/розовый/коричневый шум для создания фонового "звукового кокона".
Избегайте использования кровати для работы или отдыха днём. Пусть кровать ассоциируется только со сном.
5. Подготовь Комфортное Пространство
Для людей с гипермобильностью важно организовать удобную позу для сна: подушки для поддержки тела, одеяла-коконы и другие аксессуары.
6. Планируй и Балансируй
Постарайтесь планировать день так, чтобы не "доживать" его ночью. Здоровый баланс между работой и отдыхом помогает избежать ночных "приливов активности".
Ещё больше рекомендаций и информации о связи СДВГ и Сна можно найти у меня в Гайде "СДВГ База". Этой теме там отведён целый раздел!
Важность Сна: Не Недооценивайте!
Хронический недосып усиливает симптомы СДВГ, ухудшает эмоциональное состояние и влияет на иммунную систему. Сон — это не "дополнительная опция", а базовая потребность.
Если все советы не помогают — обратитесь к специалисту. Возможно, у вас есть расстройства сна, которые требуют профессиональной помощи.
Если все советы не помогают — обратитесь к специалисту. Возможно, у вас есть расстройства сна, которые требуют профессиональной помощи.
Читайте также
© Лина Мергольд 2024, все права защищены.
*Instagram — запрещённая в РФ организация
