СДВГ и депрессия: почему я ношу маску, чтобы выжить

Привет. Меня зовут Лина, и у меня СДВГ. Я записываю это, когда мне просто нужно поговорить. Не все с депрессией имеют СДВГ, но почти все с СДВГ страдают от депрессии. И часто её лечат как отдельную болезнь, игнорируя корень проблемы.

Если мы носим маску, если стараемся быть как все, то логично, что мы будем жить в мире, который нам не подходит. С маской, которая — не мы. И рано или поздно эта жизнь затрещит по швам.

У людей с СДВГ непростая жизнь. Она сложна, потому что тебе нужно прикладывать намного больше усилий, чтобы просто жить как обычный человек. Там, где у нейротипичного человека всё на автомате, у нас — постоянный выбор и фоновый стресс.

Это постоянное «нужно», о котором приходится помнить:

• Не забыть почистить зубы, поесть, убраться в комнате.
• Поддерживать связь с друзьями и звонить родственникам.
• Оплатить счета, подать налоги, записаться к врачу и сходить к нему.
• Думать о карьере, заниматься спортом, иметь цели в жизни.
• Не делать поспешных выводов и глупых покупок.
• Не гиперфокусироваться на игре настолько, чтобы забыть, зачем ты вообще живешь.

У обычных людей это автоматизм или дисциплина. У нас — постоянный фоновый стресс. Если дашь себе слабину, твоя жизнь затрещит по швам. Ты перестанешь общаться с людьми, просрочишь все дедлайны, останешься без работы. И в итоге окажешься в депрессии, потому что поймешь, что живешь не так, как хотел.

У нас отсутствует длительный фокус и понимание долгосрочных целей. Нет базового понимания «взрослой жизни». Зато есть очень много тревог, неудовлетворенности и переменчивых состояний.

Эмоциональный дисбаланс — это тоже «спасибо» СДВГ. Сегодня я могу быть счастлива, а через секунду — просто быть на дне, плакать. А потом поплакала, и я снова в порядке, будто ничего и не было.

И становится стыдно за свою эмоцию. Кажется, зря я тут разрыдалась перед родными, ведь этого вообще не стоило. Но если бы я эту эмоцию не прожила, я бы до конца вечера была грустной.

Как перестать воевать с собой и начать жить?

Психотерапия — важный шаг, но она работает эффективнее, когда ты понимаешь, с чем именно имеешь дело. Когда знаешь, что твои «причуды» — это не лень или слабость, а симптомы работы твоего мозга.

Если ты устал от постоянного внутреннего хаоса и чувства, что с тобой «что-то не так», загляни в гайд «СДВГ База». Это подробная инструкция к своему мозгу, которая поможет:

• Наконец-то понять, почему простые вещи даются так сложно (главы про симптомы и нейробиологию).
• Разобраться в своих эмоциональных качелях и научиться справляться с чувствительностью к отвержению (RSD).
• Перестать притворяться и найти способы подстроить мир под себя, а не ломать себя под мир (разделы про маскинг и 160+ лайфхаков).

Тревоги и непонимание своих эмоций — это скорее последствие того, что социум не принимал тебя с твоими особенностями. В школе говорили много неправильного, к тебе относились не так. Твои чувства часто минимизировали или вовсе отрицали.

Тебе говорили, какой ты на самом деле, хотя ты ощущал всё иначе. То, как тебя видели, абсолютно не соотносилось с твоим внутренним миром. Всё это породило непринятие себя и ощущение, что мир тебя отверг.

Поэтому так сложно строить близкие отношения. Как только открываешься, сразу хочется убежать, закрыться и оттолкнуть человека. Ты убеждаешь себя, что тебе не нужны эти отношения, не нужен этот человек. Ты видишь только боль от того, что тебя снова могут отвергнуть.

Ты носишь маску, чтобы, не дай бог, тебя не разлюбили за то, какой ты есть. Потому что так уже было. Тебя не принимали. Жизнь в этой маске — это то, что ты знаешь, но не принимаешь.

Быть собой опасно. Когда ты сам решаешь не общаться с людьми — это твой выбор. Но когда ты показал себя, рассказал о себе и тебя отвергли — это уже не твой выбор. И мы это проходили. Повторять не хочется.

И вот начинается этот танец: выходишь из маски, трогаешь реальность, чувствуешь себя небезопасно и некомфортно — и заходишь обратно в свой кокон. В своё удобное и знакомое.

Этот танец продолжается, пока маска не начинает душить. И тогда есть два пути. Либо ты болезненно выпрыгиваешь, потому что больше не можешь там находиться. Я так закончила десятилетние отношения — просто в один день. Либо депрессия выигрывает.

Когда ты снимаешь маску, мир вокруг начинает меняться. Люди отсеиваются, потому что это не твои люди. Работа меняется, потому что это не твоя работа. Ты сам можешь не понять, что происходит, потому что всю жизнь играл другого человека. Удобного.

Мне жаль, что вас не принимали. Так бесит, что у людей с СДВГ и так мозг работает иначе, а социум добавляет нам страхов, тревог и депрессий просто потому, что мы не могли безопасно быть собой.

Надеюсь, вы начнёте принимать себя. Потому что вы не ленивый и не глупый. СДВГ — это совершенно не про лень. Почитайте информацию, сейчас её много. Мы можем научиться с этим жить, принять себя и подстроить мир под свои особенности.