Медитация для людей с СДВГ: практика концентрации и расслабления

Эта медитация помогает в моменты, когда ничего другое не работает. Она проста и доступна в любой ситуации. В отличие от классических медитаций, где нужно просто "наблюдать за мыслями и отпускать их", эта техника подходит для людей с СДВГ, так как не требует постоянного контроля за потоком мыслей.

18+
Важно: Информация в этом посте предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом или изменением лечения.

Польза медитаций для СДВГ

Укрепление префронтальной коры мозга: отвечает за концентрацию, планирование и контроль импульсов.
Повышение уровня дофамина: способствует улучшению настроения и мотивации.
Снижение уровня стресса: помогает выйти из состояния "замерзания" и справиться с перегрузкой.

Что вас ждёт?

Мы будем практиковать зрительную медитацию, известную как техника "Тратака" (неподвижный взгляд). Она включает две фазы:

Созерцание свечи: сосредотачиваемся на пламени, постепенно двигая взгляд от основания до верхушки свечи.
Удержание образа: закрыв глаза, концентрируемся на ментальном образе свечи, который остаётся после визуального контакта.

Инструкции по медитации

Подготовка: зажгите свечу и разместите её на комфортной высоте. Сядьте прямо, расслабьтесь.
Фокусировка: начинайте смотреть на основание свечи и медленно поднимайте взгляд к пламени. Старайтесь не моргать, но если глаза устают — моргните легко.
Закрытие глаз: после созерцания закройте глаза и удерживайте образ свечи в сознании. Расслабьтесь и наблюдайте за изменением образа.
Завершение: потрите ладони, чтобы согреть их, и мягко накройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.

Советы для практики

Увеличивайте продолжительность практики постепенно.
Не ругайте себя, если мысли отвлекают — это нормально.
Найдите свой ритм и подход, который работает именно для вас.

Заключение