Медитация для людей с СДВГ: практика концентрации и расслабления

Эта медитация помогает в моменты, когда ничего другое не работает. Она проста и доступна в любой ситуации. В отличие от классических медитаций, где нужно просто "наблюдать за мыслями и отпускать их", эта техника подходит для людей с СДВГ, так как не требует постоянного контроля за потоком мыслей.
18+
Важно: Информация в этом посте предназначена только для ознакомления и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь с врачом перед началом или изменением лечения.

Польза медитаций для СДВГ

  • Укрепление префронтальной коры мозга: отвечает за концентрацию, планирование и контроль импульсов.
  • Повышение уровня дофамина: способствует улучшению настроения и мотивации.
  • Снижение уровня стресса: помогает выйти из состояния "замерзания" и справиться с перегрузкой.

Что вас ждёт?

Мы будем практиковать зрительную медитацию, известную как техника "Тратака" (неподвижный взгляд). Она включает две фазы:
  1. Созерцание свечи: сосредотачиваемся на пламени, постепенно двигая взгляд от основания до верхушки свечи.
  2. Удержание образа: закрыв глаза, концентрируемся на ментальном образе свечи, который остаётся после визуального контакта.

Инструкции по медитации

  1. Подготовка: зажгите свечу и разместите её на комфортной высоте. Сядьте прямо, расслабьтесь.
  2. Фокусировка: начинайте смотреть на основание свечи и медленно поднимайте взгляд к пламени. Старайтесь не моргать, но если глаза устают — моргните легко.
  3. Закрытие глаз: после созерцания закройте глаза и удерживайте образ свечи в сознании. Расслабьтесь и наблюдайте за изменением образа.
  4. Завершение: потрите ладони, чтобы согреть их, и мягко накройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно откройте глаза.

Советы для практики

  • Увеличивайте продолжительность практики постепенно.
  • Не ругайте себя, если мысли отвлекают — это нормально.
  • Найдите свой ритм и подход, который работает именно для вас.

Заключение

Эта медитация — простой и эффективный способ справиться с ментальной перегрузкой и улучшить концентрацию. А подробнее разобраться с СДВГ можно с помощью моего Гайда "СДВГ База".

Читайте также

© Лина Мергольд 2024, все права защищены.
Поддержка: телеграм и ПОЧТА
*Instagram — запрещённая в РФ организация