4 месяца в кризисе: как я возвращаюсь к себе с СДВГ

В жизни у всех бывают чёрные полосы, моменты, когда всё, что ты так старательно строил, начинает рушиться. Сил остаётся только на то, чтобы удерживать хоть что-то, что ещё держится. Для людей с СДВГ такие периоды обрушивают всё: цели, ценности, дружбу, здоровье, привычки. И тебя самого.

Последние четыре месяца моя жизнь была именно таким хаосом. Я оказалась в точке, где не помнила, кто я, что мне нравится и зачем я вообще живу. В этом посте я расскажу, как я начинаю выбираться из этой ямы и по шагам возвращать себе свою жизнь.

Всё началось с того, что я стала пить антидепрессанты. Они должны были убрать мою всепоглощающую тревогу, и они её убрали. Проблема оказалась в том, что тревога была моим единственным мотиватором что-либо делать. Пока я училась функционировать в новом, бестревожном теле и искать другие стимулы, я не делала практически ничего.

На фоне этого мы решили переехать и завести животное. Первый переезд оказался катастрофой: ужасная квартира, неадекватная хозяйка, постоянный стресс и страх, что нас выселят в любой момент. Эмоционально и физически это было очень тяжело.

За первым сложным переездом последовал второй, ещё более изматывающий. Поиск квартиры в Грузии занял огромное количество времени, сил и денег. И вот на пике всего этого стресса мы решили: «А заведём-ка собаку!».

Никогда не принимайте важные решения на стрессе. Поездка за щенком сама по себе превратилась в двухнедельное стрессовое путешествие. А когда я привезла его домой, оказалось, что щенка нужно учить всему: спать, есть, гулять, отдыхать. Он стал моим личным, очаровательным, но всё же кризисом.

В итоге моя жизнь полностью разрушилась. Мои требования к себе упали до абсолютного минимума: чтобы от меня не воняло и чтобы я спала. Всё. Всё остальное просто исчезло.

Какие были последствия:

• Полностью разрушенная рутина. Я вообще не представляла, из чего состоит мой день и как снова научиться отдыхать (если не считать отдыхом скроллинг рилсов).
• Потеря ориентиров. Я забыла, что мне нравится, какие у меня цели, зачем я живу.
• Проблемы со здоровьем. Я не помнила, к каким врачам мне нужно, какие у меня есть проблемы и где вообще лежат мои документы.
• Бытовой коллапс. Я одевалась по принципу «не воняет — и хорошо», а моя комната превратилась в огромный склад вещей.

Последняя неделя, которую я планировала в своём планере, была два месяца назад. И в этом главная ирония СДВГ: ты должен планировать, чтобы не было хаоса, но когда хаос уже случился, у тебя нет сил на планирование.

Когда не помнишь, с чего начать

Самое сложное в выходе из кризиса — это понять, как теперь управлять своим мозгом, когда старые «топливные системы» вроде тревоги больше не работают. Нужно заново изучать свою инструкцию, а где её взять?

Если ты чувствуешь, что твой мозг — это мощный, но хаотичный механизм, загляни в гайд «СДВГ База». Это не просто теория, а концентрированный набор инструментов, который помогает, когда ты в растерянности:

• Как научиться планировать свою жизнь: практические методы, которые работают для СДВГ-мозга.
• Как настроить свою рутину: пошаговые инструкции, чтобы вернуть в жизнь предсказуемость и опору.
• Как перестать прокрастинировать: объяснение причин и рабочие стратегии борьбы с откладыванием.

Этот гайд — та самая подсказка, к которой я сама часто обращаюсь, чтобы вспомнить, как всё работает, и найти практические решения для своих «болей».

Чтобы выбраться, нужно было начать с планера. Но просто сесть и начать планировать — это огромная и сложная задача для мозга в кризисе. Поэтому я решила сделать всё, чтобы убрать любые препятствия и не дать себе шанса на прокрастинацию.

Я определила день, когда сяду за планирование, и подготовилась к нему заранее:

1. Убрала в комнате. Я не могла подступиться к этому срачу месяц. Мне помог «бади даблинг»: я попросила подписчиков в соцсетях тоже сделать что-то важное для себя и делиться результатами. Ощущение, что мы делаем это вместе, помогло мне наконец-то навести порядок. Не идеально, но стало видно пол, и это уже победа.
2. Постирала приятную одежду. Чтобы в день «Х» можно было надеть что-то чистое и комфортное и чувствовать себя королевой.
3. Приняла душ с вечера. Если я делаю это перед сном, то утром просыпаюсь уже свежей. Это сильно увеличивает шансы, что я не просто встану, а накрашусь, надену что-то красивое и даже выйду на улицу.
4. Приготовила еду. Я заранее продумала, что буду есть, и убедилась, что все продукты под рукой. Что-то простое, что можно приготовить с закрытыми глазами.

Так я убрала всё, что могло мне помешать. Я проснулась, поела, умылась, накрасилась, надела красивую одежду в уже убранной комнате и смогла сесть за дело.

Без планера мой мозг получает команду: «Живи как хочешь, но помни, что ты должен делать совсем другое, и то, что ты делаешь сейчас — это не отдых». Поэтому возвращение всегда начинается с него.

Я открыла страницу с годовыми целями, про которые давно забыла, и обновила их на ближайшие три месяца. Просто выписала по категориям всё, что было в голове: работа, соцсети, здоровье, быт. Затем сделала расписание на месяц, на неделю и, наконец, на сегодняшний день.

В процессе я поняла, что одна из самых просевших сфер — это врачи. Если бы не мой специальный документ, я бы вообще не вспомнила, что у меня происходит с организмом. Я открыла его, обновила информацию и поставила себе одну-единственную задачу на месяц: дойти до терапевта. Очень минималистично, но реально.

Ещё я записала два хобби, которые хочу вернуть в свою жизнь, — чтение и вышивание. Это немного, но именно эти занятия помогают мне почувствовать, что я действительно живу и отдыхаю.

Чтобы снова не потерять мотивацию, я пересматриваю свои старые видео и сторис. В них я очень романтизирую жизнь, и это помогает мне вспомнить, чего я на самом деле хочу. Я выписываю эти мысли, чтобы они были перед глазами.

В этот раз я даже записала себе небольшое послание. Напомнила, какая я, что мне важно, какие у меня есть близкие и как о них заботиться. Это помогает настроиться на позитивный лад.

Важно: я не делаю глобального возвращения. Сейчас в моём плане максимум пять задач на день. Я просто добавляю по одной новой привычке и смотрю, как она приживается. Если что-то не работает — меняю подход.

Возвращение в форму после отката — это как со спортом. Прошлые победы кажутся недостижимыми, и нужно начинать заново. Да, ты будешь двигаться быстрее, чем в первый раз, но на это всё равно нужно время.

Если ты сейчас находишься в состоянии «лишь бы выжить», не требуй от себя ничего сверхъестественного. Дай себе время. Когда появится робкое ощущение «я хочу свою жизнь назад» — следуй ему. Потихоньку, по одному шагу, по одному делу.

Кризисы и откаты — это нормально. Они случаются, чтобы мы заметили, что какая-то часть нашей системы перестала работать. И это даёт нам возможность пересобрать её так, чтобы нам жилось лучше. Даже маленькие шаги, вроде чистого свитера или одного визита к врачу, — это уже огромная победа на пути к себе.