Проверь себя: 30 жизненных признаков СДВГ, о которых не пишут в тестах

Многие официальные тесты на СДВГ задают слишком общие вопросы. «Проблемы с вниманием?» — ну у кого их сейчас нет? «Сложности с памятью?» — да почти у всех. Такие опросники не помогают копнуть глубже и часто оставляют больше вопросов, чем ответов.

Поэтому я решила составить другой список. Это не официальный тест, а коллекция очень специфичного жизненного опыта людей с СДВГ. Мы очень разные, но благодаря диагнозу у нас находится так много общего. Посмотри, откликается ли тебе что-то из этого.

Важно: этот пост — не диагноз. Если тебя что-то беспокоит, пожалуйста, обратись к психиатру, который разбирается в теме нейроотличий. Только специалист может дать тебе точные ответы.

У тебя в телефоне миллион сохранённых и неразобранных скриншотов, вкладок и заметок, которые ты не можешь удалить, потому что «а вдруг пригодится»?

Знакомо ли тебе что-то из этого списка:

• Ты покупаешь красивый чистый ежедневник, с энтузиазмом ведешь его пару дней, а потом навсегда про него забываешь.
• Ты придумываешь и детально планируешь грандиозный проект, тратишь на это кучу сил и энергии… и больше никогда к нему не возвращаешься.
• Ты импульсивно покупаешь курсы, книги или марафоны, чтобы изменить свою жизнь, но так и не приступаешь к ним.
• Ты обожаешь составлять списки дел, но потом либо теряешь их, либо просто забываешь в них заглядывать.
• Когда в твоем списке больше трех задач, ты впадаешь в ступор, не зная, с чего начать, и в итоге весь день прокрастинируешь, утопая в тревоге.

Часто кажется, что чем больше ты пытаешься организовать свою жизнь, одежду, пространство — тем сильнее всё погружается в хаос.

В разговоре с другим человеком ты тратишь огромное количество сил, чтобы не перебить его? Постоянно пытаешься отследить, кто и сколько говорит, и понять негласные правила диалога?

Вот еще несколько «социальных» признаков:

• Ты откладываешь ответ на сообщение так долго, что потом становится неловко, и ты не отвечаешь вообще, потому что «ну уже полгода прошло».
• В разговоре ты внезапно выпаливаешь что-то очень личное или совершенно не относящееся к теме, а потом мысленно спрашиваешь себя: «Зачем я вообще это сказал?».
• Ты начинаешь рассказывать историю не просто с начала, а с «сотворения мира», уходя в такие дебри и детали, что к концу сам забываешь, к чему всё это вёл.
• Ты даже не берёшься пересказывать сюжет книги или фильма, потому что знаешь — получится очень плохо.

Когда узнаешь себя в каждом пункте

Если многие из этих ситуаций звучат до боли знакомо, это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что твой мозг работает по другим правилам, и ему нужны другие инструкции и инструменты, которые не подходят нейротипичным людям.

Разобраться в этих правилах, понять глубинные причины своих трудностей и найти работающие лайфхаки я помогаю в своем большом электронном пособии «СДВГ БАЗА». Это подробный гайд, который поможет тебе:

• Понять, как устроен твой мозг, почему возникает прокрастинация, постоянная усталость и проблемы с памятью.
• Найти практические советы для жизни: от планирования и борьбы с хаосом до выстраивания рутины и здорового сна.
• Подготовиться к походу к врачу, выбрать специалиста и понять, какие есть варианты помощи, включая лекарства.

Это та самая «инструкция», которую, возможно, тебе не выдали при рождении. Вся информация есть на сайте.

Ты регулярно теряешь ощущение времени. Особенно когда делаешь что-то интересное — можешь очнуться и с удивлением обнаружить: «Ого, уже 4 часа прошло!». Или наоборот, живешь на автоматизме и весной вдруг понимаешь, что вся зима пролетела мимо.

Что еще может быть знакомо:

• Ты постоянно теряешь вещи в собственном доме. Телефон, ключи, кошелек — они просто растворяются в пространстве, потому что дома ты расслаблен. На улице ты собран, ведь там цена ошибки выше.
• Ты хронически недооцениваешь, сколько времени займет задача. Мысленно закладываешь один срок, а по факту его нужно умножать на пять.
• Если у тебя на вечер запланировано какое-то событие, ты не можешь ничем заняться в течение дня. Ты просто ждешь. Это называется «режим ожидания».
• Тебе очень трудно даются переходы между задачами. Например, выйти из машины и пойти домой, переодеться после работы или встать из-за стола после еды. Каждый такой переход требует сознательного усилия.

У тебя есть ощущение, что голова постоянно о чем-то думает, буквально взрывается от мыслей? Но при этом выцепить какую-то одну конкретную мысль не получается. Как будто их одновременно и очень много, и ни одной.

Возможно, тебе откликнется и это:

• Когда ты увлечен чем-то интересным, то можешь часами игнорировать походы в туалет, голод или жажду. В этот момент существует только твое дело.
• Ты ненавидишь ждать. Слово «скоро» вызывает у тебя панику. Если ты ждешь такси, то смотришь на карту каждую секунду, хотя там написано «5 минут».
• Тебе не нравится яркий верхний свет. Ты стараешься, чтобы освещение было приглушенным, спокойным и безопасным.
• У тебя бывают странные сенсорные реакции на еду или одежду. Например, ты ненавидишь, когда при мытье рук вода затекает по предплечью.
• Ты не можешь расслабиться, когда вокруг беспорядок, но у тебя нет ни сил, ни системы, чтобы его убрать.

Ты часто бросаешься из крайности в крайность: то ты сверхпродуктивный человек, который может свернуть горы, то вообще не можешь встать с кровати. И в голове не укладывается, как это возможно в одном человеке.

Этот внутренний конфликт порождает и другие чувства:

• Ты постоянно испытываешь внутренний стыд из-за своей продуктивности или ума. Тебе кажется, что ты хуже других, и ты не понимаешь, что с тобой не так.
• У тебя часто бывает ощущение, будто тебе при рождении не выдали какое-то важное правило игры. Ты смотришь на других и не понимаешь, почему у них получается жить эту жизнь, а у тебя — нет.
• Ты постоянно забываешь, кто ты такой, что тебе нравится, какие у тебя цели. Будто твоя личность — это набор временных увлечений.
• Ты тратишь больше сил на то, чтобы уговорить себя начать что-то делать, чем на само дело.

Этот список — лишь верхушка айсберга под названием СДВГ. Многие из этих признаков могут пересекаться и с другими состояниями. Поэтому, если ты набрал здесь много «баллов», не ставь себе диагноз самостоятельно.

Используй это знание как отправную точку, чтобы изучить себя глубже и, если нужно, обратиться за профессиональной помощью. Помни: с тобой все в порядке. Тебе просто нужно найти недостающие детали пазла, чтобы собрать целостную картину и помочь себе жить лучше.