Мои симптомы аутизма: личный опыт жизни с РАСДВГ

Всем привет! Меня зовут Лина. Недавно я рассказывала про свой долгий путь к диагнозу РАСДВГ (расстройство аутистического спектра + СДВГ). СДВГ мне поставили больше трёх лет назад, и всё это время я чувствовала, что есть что-то ещё.

Женский аутизм определяется совсем иначе, чем мужской, поэтому его так сложно диагностировать. В этом посте я решила отдельно и подробно рассказать про мои симптомы аутизма — те признаки, которые всегда были со мной и сильно влияют на мою жизнь. Это требует огромного количества усилий, чтобы просто выживать в нашем мире.

Сразу хочу уточнить: я не врач и не психиатр. Мои признаки — это только мои признаки. Аутизм — это спектр, и проявления у всех разные, они зависят от генетики, социального опыта и многих других факторов.

Мой опыт — это мой опыт, а ваш — это ваш. Я не последняя инстанция. Если вы нашли у себя какие-то из этих черт, это не значит, что у вас аутизм или СДВГ. Но если вам это мешает жить, возможно, стоит обратиться к специалисту и узнать больше.

Когда СДВГ и аутизм воюют друг с другом

Мои СДВГ и аутизм постоянно конфликтуют: один требует новизны, другой — строгой рутины. Они одновременно и балансируют, и разбалансируют меня. Поэтому для меня было критически важно хотя бы СДВГ-часть взять под контроль, чтобы освободить ресурс для всего остального.

Весь свой опыт и инструменты, которые мне помогли, я собрала в гайде «СДВГ База». Это большой пазл из исследований и практики, который сложился для меня, а теперь может помочь и тебе:

• Разобраться, что, как и почему происходит в твоей голове (глава «Что такое СДВГ?»).
• Получить более 160 лайфхаков для повседневной жизни, чтобы всё стало проще.
• Научиться выстраивать рутину, которая не будет вызывать скуку и отторжение (раздел «Как настроить свою рутину»).

Гайд можно читать, слушать в аудиоформате или распечатать. Это система, которая помогает выдохнуть и начать жить легче.

Я записала свои основные симптомы — это не полный список, но это то, с чем я пока ничего не могу поделать, хотя очень хотелось бы. Это то, что заметно влияет на мою повседневную жизнь.

• Зрительный контакт. Мне бывает физически некомфортно смотреть людям в глаза. Я могу открыть дверь курьеру или стоять на кассе в магазине и отводить взгляд. Со стороны это, наверное, выглядит странно, будто я ребёнок, который что-то натворил.
• Сложности с общением и близостью. У меня почти всегда есть ощущение, что я лишняя или что мы с человеком недостаточно близки. Мне в принципе неясно, как строятся глубокие связи. Даже с мужем, с которым мы вместе четыре года, иногда проскакивает мысль, что я для него ничего не значу. Мне очень важны тактильные подтверждения моей значимости — объятия, прикосновения.
• Сценарии для разговоров. Перед любой встречей я прокручиваю в голове сценарий: о чём мы будем говорить, как я буду реагировать, что могу рассказать. Это постоянная фоновая работа в голове, как будто работает программа «если — то».
• Сенсорная чувствительность. Я очень остро реагирую на звуки, запахи, вкусы и прикосновения. Я не буду носить носки из неприятного материала или могу почувствовать боль от натёртости, которую другой человек даже не заметит. Электрические звуки или посторонний шум в кафе я просто не могу игнорировать и отфильтровать — для меня нет «фона», всё вокруг кажется одинаково важным для выживания.

Когда я перенапряжена, я могу уйти в шатдаун: перестать разговаривать и реагировать на что-либо. Моё лицо становится просто нейтральным, но люди почему-то считывают это как грусть. В такие моменты я готова только лежать в кровати и ничего не делать. Если не дать себе этот отдых, случится перестимуляция — я могу расплакаться просто от того, что мне слишком громко, жарко или некомфортно.

Вот ещё несколько внутренних механизмов, которые помогают мне справляться:

• Мимикрирование (маскинг). Я неосознанно повторяю эмоции и реакции других людей, чтобы «правильно» себя вести. Если у меня нет готового сценария, я становлюсь очень неловкой, зажатой и стеснительной, лишь бы не сделать что-то не так.
• «Балльная система» в отношениях. В общении я подсознательно считаю «баллы». Если я сделала для человека что-то хорошее, в моей копилке появляются «положительные баллы». Это даёт мне право где-то ошибиться или не прийти на встречу, не боясь, что наши отношения уйдут в минус. Не все это поймут, но кто поймёт, тот поймёт.
• Буквальная интерпретация. Я хорошо понимаю сарказм, но иногда простые шутки (особенно «папские») ставят меня в тупик. Или когда в смс с кодом написано: «Никому не сообщайте этот код». Я боюсь вводить его даже на сайте, который его прислал. Ведь сказано же — «никому»!

Два моих состояния — аутизм и СДВГ — постоянно воюют друг с другом. Аутичная часть меня отчаянно нуждается в рутине, она облегчает мне жизнь. А СДВГ-часть требует новизны, потому что от рутины ей становится скучно.

Из-за этого мне сложно выстроить стабильный распорядок, который бы работал каждый день. Это постоянный поиск баланса, где одно не подавляет другое.

Ещё один важный симптом — задержка речевого развития. Я не говорила до четырёх лет, и мне до сих пор бывает сложно говорить: подбирать слова, строить фразы. Вроде бы я умею говорить, но как будто и не умею одновременно.

Одна из самых ярких черт — это специнтересы. Это увлечения, которые длятся годами, и в них хочется разобраться максимально глубоко. Мой интерес к СДВГ, который не ослабевает уже больше трёх лет, — яркий тому пример. Человеку с «чистым» СДВГ сложно так долго удерживать фокус даже на гиперфокусе.

Иногда из-за этого люди с аутизмом могут казаться «душными». Нам нужно докопаться до первопричины всего на свете, чтобы в голове всё встало на свои места. Чтобы всё было понятно.

И, наконец, эмпатия. Вопреки стереотипам, мы не бесчувственные. Мы просто плохо понимаем свои и чужие эмоции интуитивно. Но за годы мимикрии и наблюдения мы научились понимать, как правильно реагировать. Мы знаем, что чувствует другой, не потому что «чувствуем» это сами, а потому что мы этому научились.

Я знаю, что со стороны может казаться, будто я легко справляюсь со своей жизнью. Но это совершенно не так. Часто у меня ощущение, что я живу в стагнации, а вся настоящая жизнь проходит где-то вне моего дома. Только дома я могу хоть как-то держать всё под контролем.

Многое из того, что я хотела бы сделать, я не могу — не хватает сил или я просто не знаю, как. Переезд в новый город стал огромным стрессом: нужно искать друзей, выстраивать новую рутину, учиться говорить «нет» людям, с которыми мне не интересно.

Всё это очень сложно. Но инструменты, которыми я пользуюсь и делюсь с вами, мне действительно помогают. Проговаривая всё это, я и сама убеждаюсь, что они работают.

Спасибо, что остаётесь со мной, подписываетесь и поддерживаете. Это даёт мне силы продолжать делиться своим опытом и понимать, что мне не одной интересно разбираться во всём так подробно. Ваши лайки и подписки — это огромное подтверждение того, что от меня не отказываются, и это очень ценно.