«Народные» симптомы СДВГ и аутизма: 15 признаков, которые поймет только «свой»

Привет, меня зовут Лина. У меня СДВГ с аутичными признаками, и я считаю, что самое лучшее, что мы можем для себя сделать, — это найти объяснение своим «странностям» и принять их. Это не лень и не недостаток характера, а особенность нашего диагноза.

Врачи при постановке диагноза смотрят на официальные критерии. Но есть и другие, «народные» симптомы, которые очень точно описывают жизнь нейроотличного человека. Именно о них мы сегодня и поговорим.

Дисклеймер: Эти примеры могут встречаться и у нейротипичных людей. Но если вы собрали полное бинго из официальных и «народных» симптомов, возможно, стоит изучить этот вопрос глубже со специалистом.

Наше тело часто выдает нейроотличие раньше, чем мы сами его осознаем. Например, многие из нас гипермобильны, из-за чего мы сидим в самых странных позах, поджимая под себя ноги, или стоим как фламинго на одной ноге.

А еще есть повышенная сенсорная чувствительность, которая превращает обычные вещи в пытку:

• Раздражающие этикетки на одежде, которые приходится срезать.
• Носки, которые «не так сидят» и портят настроение на весь день.
• Невозможность наступить на пол полной стопой после душа — только на носочках, чтобы минимизировать контакт.
• Звуки, которые для других — фон, а для нас — главный раздражитель. Шум холодильника, гул проводов, низкочастотные звуки — мы все это слышим, анализируем и не можем отключиться.

Одна из самых частых проблем — сложность с переходом от одного действия к другому. Выйти из машины и пойти домой, раздеться и зайти в душ, выйти из душа и вытереться — каждый такой переход требует сознательного усилия.

К этому добавляется «временная слепота» — неумение адекватно оценивать, сколько времени займет то или иное дело. Если у тебя встреча вечером в четверг, весь четверг может пройти в тревожном ожидании. Ты просто не можешь начать ничего другого, потому что мозг уже «занят» предстоящим событием.

Во время гиперфокуса мы можем полностью игнорировать сигналы тела: не ходить в туалет, не пить воду, не есть. А потом удивляться, почему так плохо себя чувствуем.

От симптомов к пониманию себя

Узнавать себя в этих «народных» признаках — это первый и очень важный шаг. Он помогает понять, что с тобой все в порядке, просто твой мозг работает иначе. Но дальше возникает вопрос: «Окей, я это понял, а что с этим делать и как себе помочь?»

Если вы хотите собрать всю информацию в единый пазл, загляните в мой гайд «СДВГ База». Я переработала тонны информации, чтобы создать понятную и четкую систему, которая поможет разобраться в себе.

• Что с этим делать: В гайде собрано более 160 лайфхаков для жизни, которые помогут справиться с «временной слепотой», наладить рутину и перестать терять вещи.
• Как себе помочь: Вы найдете тесты для самодиагностики, списки проверенных психиатров и практические задания, чтобы найти то, что работает именно для вас.
• Как объяснить другим: Есть отдельный раздел о том, как поговорить о своем диагнозе с близкими, чтобы вас поняли и поддержали.

У нейротипичных людей многие рутинные действия происходят на автопилоте. У нас же все наоборот. Чтобы почистить зубы или помыть голову, нужно отдавать себе команды, как в игре The Sims: «возьми щетку», «выдави пасту», «начинай чистить».

Зато автопилот включается в самые неподходящие моменты. Ты вдруг осознаешь, что последние 10 минут лекции прошли мимо тебя. Или доехал до дома и не помнишь как. Или — что самое страшное — ехал за рулем и думал о чем-то своем, не следя за дорогой.

Еще один классический пример: 20 раз встать из-за стола, чтобы наконец-то начать ужинать, потому что постоянно забываешь то вилку, то соль, то стакан воды.

Многим из нас сложно смотреть видео без субтитров. Мозгу трудно обрабатывать звуковую информацию, и ему нужен дополнительный «вход» в виде текста. Похожий механизм работает и в живом общении.

Знакома ситуация, когда ты переспрашиваешь «Что?», и пока собеседник готовится повторить, твой мозг уже «догнал» и обработал вопрос, и ты сам на него отвечаешь? Это оно.

• Oversharing. Мы часто делимся слишком личной информацией, а потом копаемся в себе с мыслью: «Зачем я это сказал? Больше ни с кем не буду разговаривать».
• Потеря нити повествования. Чтобы рассказать историю, людям с СДВГ нужно начать «от сотворения мира». Нам кажется, что без полного контекста собеседник ничего не поймет. Спасибо, что вы до сих пор здесь, я знаю, это бывает тяжело.
• Свой язык. Иногда мозг и язык не могут синхронизироваться, и мы выдаем странные фразы, запинаемся или придумываем новые слова. Это очень нейроотличная черта.
• Устные инструкции. Сказать нам на улице, как куда-то пройти, — бесполезно. Мы не запомним. Нам нужно записать, увидеть на карте, визуализировать — что угодно, только не слова.

Наша жизнь полна противоречий. Например, мы можем быть суперсобранными и эффективными в кризисной ситуации — на нас действительно можно положиться. Но в обычной жизни мы постоянно что-то роняем, теряем, ломаем и врезаемся в косяки.

Еще один парадокс — «не вижу, значит, не существует». Все, что лежит на столе, используется и помнится. Все, что убрано в шкаф, будет найдено в лучшем случае через год. Это не беспорядок, это система визуального напоминания!

И, пожалуй, самое грустное — кризис идентичности. Из-за проблем с памятью мы часто забываем свои цели, мечты, то, что мы любим. И в какой-то момент ловим себя на мысли: «Как я здесь оказался? Что я делал все это время? Я ведь совсем не так хотел жить».

Все эти неофициальные симптомы СДВГ и аутизма — не просто набор странностей. Это маркеры, которые указывают на то, как работает ваша нервная система. Если вы чувствуете, что эти особенности управляют вашей жизнью и мешают вам, это весомый повод обратиться к специалисту.

Понимание и принятие себя — это ключ к тому, чтобы сделать свою жизнь легче и комфортнее. Вы не одни в этом.