СДВГ и Время: Почему Мы Его Не Понимаем и Как Справиться

Как справиться с проблемами управления временем при СДВГ? Разберу основные причины, влияющие на восприятие времени, и поделюсь эффективными лайфхаками для планирования задач и повышения продуктивности.

Контент предназначен для лиц 18+. Носит информационный характер, не заменяет медицинскую консультацию. Автор делится личным опытом, не даёт рекомендаций по лечению и не рекламирует препараты. Все медицинские решения должны приниматься с врачом. Автор не несёт ответственности за ваши действия и их последствия.

Почему У Людей с СДВГ Проблемы с Временем

Мы часто не понимаем, как проходит время. Бывает так, что просто садишься с телефоном отдохнуть — и внезапно прошло три часа. Или вроде только почистил зубы, а уже вечер, и ничего не успел. Это классическая ситуация для людей с СДВГ.

Примеры из Жизни:

Опоздания и чрезмерное опережение графика: Мы либо сильно опаздываем, либо приезжаем за час до встречи, чтобы перестраховаться.
Потерянный день: Из-за одной вечерней встречи мы можем потерять весь день, ожидая её.
Сложности с оценкой времени на задачи: Невозможно понять, сколько займёт та или иная задача. Это приводит к неуспеваемости и стрессу.
Гиперфокус: Иногда мы можем полностью погрузиться в одно дело и не замечать, как проходит время, забывая о других задачах.

Причины Проблем с Временем

Проблемы с планированием и восприятием времени связаны с изменениями в работе фронтальной коры мозга у людей с СДВГ.

Это влияет на:

Планирование: Трудности в расстановке приоритетов и распределении задач.
Рабочую память: Невозможность удерживать в голове несколько задач одновременно.
Импульсивность и стремление к быстрому дофаминовому вознаграждению: Желание сразу получить удовольствие от задачи, а не планировать её выполнение.
Дефицит мотивации: Без немедленного вознаграждения сложно начать и завершить задачи.

Лайфхаки для Управления Временем при СДВГ

Я выделила несколько методов, которые помогают справляться с проблемами управления временем:

Отслеживайте, сколько времени занимают задачи: Засекайте время на повседневные действия, чтобы знать, сколько нужно на обед, душ и т.д.
Используйте будильники: Они помогают не полагаться на внутренние ощущения времени. Ставьте несколько напоминаний — за час, за 30 минут, за 15 минут.
Измеряйте время в песнях: Оцените задачи не в минутах, а в количестве песен. Например, "три песни" для сбора перед выходом.
Думайте в секундах: Вместо «5 минут до выхода» говорите себе «300 секунд до выхода». Это создаёт ощущение ограниченности времени.
Создавайте микрозадачи: Разделяйте большие задачи на маленькие шаги, чтобы не перегружаться.
Техника "2-минутного правила": Если задача занимает меньше двух минут, выполняйте её сразу.
Используйте визуальные таймеры: Помогают визуализировать время и не забывать о текущих задачах.

А ещё в моём гайде по СДВГ есть отдельный раздел, посвящённый управлению временем. Там вы найдёте дополнительные стратегии, научно обоснованные методы и практические советы по организации дня. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о гайде.

Как Жить с Этими Особенностями

Если вы взрослый с СДВГ, значит, ваш мозг уже приспособился к этим трудностям. Возможно, вы используете тревожность как способ не опаздывать, но это не всегда эффективно.

Главное — найти свои методы адаптации и делиться ими с другими.

Не вините себя за "потерянное" время: Это часть нейроособенностей, а не ваша лень.
Регулярно пересматривайте свои стратегии: То, что работает сейчас, может не подойти в будущем.
Ищите поддержку: Общение с людьми, которые понимают ваши особенности, может быть очень полезным.

СДВГ и Время: Почему Мы Его Не Понимаем и Как Справиться

Почему У Людей с СДВГ Проблемы с Временем

Причины Проблем с Временем

Лайфхаки для Управления Временем при СДВГ

Как Жить с Этими Особенностями

Читайте также