СДВГ и речь: почему я не могу связать двух слов и постоянно всех перебиваю

Привет! Меня зовут Лина. Я записываю это видео второй раз, и, надеюсь, в этот раз будет меньше проблем с речью. Хотя, честно говоря, мне это никогда не помогало. Это канал про СДВГ, и я никогда с первого раза не записывала приветствие.

Недавно у меня вышел рилс, который очень чётко показал, с какими трудностями я сталкиваюсь ежедневно. «Твоя любимая книга?» — «Рэй Брэдбери… 451 градус по Фаренгейту». Звучит позорно, но это моя реальность. Сегодня разберёмся, почему так происходит и что с этим делать.

Из-за того что речь — наш главный инструмент познания себя и мира, многие люди с СДВГ ужасно не уверены в себе. Они думают, что они тупые, не знающие какой-то базовой информации. И это очень сильно давило и давит на меня до сих пор.

Я знаю, что я не глупая. Я читала книги, закончила школу и университет. Но если меня встретят на улице и спросят что-то из школьной программы, я не смогу ответить. Я всегда говорю: «Я буду той самой тупой девкой, про которую скажут: „Она не может быть такой тупой“». Может. И я вам это докажу.

Мы не можем что-то вспомнить, сказать, объяснить. И всё это — проявления СДВГ. У многих нейроотличных людей есть проблемы с речью: заикание, дислексия, а ещё одна частая проблема, о которой мало говорят, — клаттеринг (cluttering).

Это та самая несвязанная, нелогичная речь, когда постоянно меняются темы, придумываются свои слова и окончания, всё время что-то забывается. И это основная причина, почему ты чувствуешь себя неуверенно с людьми и с самим собой.

Причины могут быть разные, но все они сводятся к СДВГ — нарушению исполнительных функций. Это планирование, память, эмоциональная регуляция, внимание, фокус. Давайте разберёмся, что именно идёт не так.

1. Рабочая память. Это то, что помогает нам быстро среагировать и вспомнить нужное: где ключи, когда день рождения у мамы. Это быстрый доступ к долговременной памяти. Если вы играли в Sims, то нейротипичному персонажу можно дать 8-9 действий подряд. У человека с СДВГ — где-то 4. В два раза меньше.
2. Более того, у нейротипичных людей базовые действия вроде «почистить зубы» или «пойти в туалет» автоматизированы и не занимают места в рабочей памяти. У нас же они тоже там, потому что мы об этом забываем. В итоге наша короткая рабочая память постоянно перегружена. Поэтому мы забываем слова, факты, рецепты и авторов любимых книг.
3. Невнимательность и отвлекаемость. В голове так много мыслей, что мы быстро отвлекаемся на эмоции или соседнюю идею. Из-за этого мы забываем, что хотели сказать, путаем слова или говорим вообще не связанные вещи.
4. Гиперактивность. Даже если у вас «невнимательный» тип СДВГ, гиперактивность всё равно есть — просто она происходит в голове. Там постоянно крутится белка в колесе из мыслей, идей, планов и переживаний. Конечно, в таком состоянии сложно сгруппировать всё это и выдать одну чёткую мысль. Мозг слишком быстрый, а речевой аппарат за ним не поспевает.
5. Импульсивность. Ты слушаешь человека и уже на середине предложения достроил в голове финал его истории. И ты понимаешь: если не вставишь свою мысль прямо сейчас, то забудешь её через секунду. Поэтому ты перебиваешь. Или тратишь все силы, чтобы удержать мысль в голове, а когда доходит твоя очередь говорить, выдаёшь что-то скомканное и поверхностное.

Как собрать хаос в голове в понятную картину?

Когда даже собственная речь кажется хаотичной и неуправляемой, очень сложно поверить, что можно навести порядок в других сферах жизни. Кажется, что твой мозг — это какой-то сломанный механизм без инструкции.

Если ты устала от этого ощущения и хочешь наконец понять, как работает твоя голова, загляни в гайд «СДВГ База». Это та самая «инструкция», которая поможет разобраться во всём:

• Ты поймёшь нейробиологические причины своих трудностей, включая проблемы с речью, и перестанешь винить себя.
• Узнаешь всё про маскинг — механизм, из-за которого ты так стараешься «быть нормальной» и скрывать свои особенности.
• Получишь 160+ практических лайфхаков для жизни, которые помогут приручить хаос в голове и в делах.

Это огромный пазл, который я собирала 2,5 года, чтобы у тебя всё сложилось в единую и понятную картину.

Всё это приводит к тому, что мы забываем слова, путаем ударения, придумываем окончания. Мы не можем выразить то, что прекрасно понимаем в голове. Мы проигрываем в спорах, потому что в стрессовой ситуации не можем подобрать аргументы.

Мы постоянно перебиваем, говорим громко и быстро, скачем с темы на тему. Из-за этого мы кажемся глупыми, грубыми и слишком громкими. Это очень сильно бьёт по самооценке и рождает тот самый внутренний конфликт: «Я знаю, что я умная, но я же тупая».

Это мешает раскрыться как личность, потому что ты будто живёшь в иллюзии и не понимаешь, как показать людям, какой ты на самом деле.

Хорошая новость в том, что советы есть, и они рабочие. Мне это очень помогает.

• Практика. Говори, говори и ещё раз говори. Но не про себя в голове — там и так дурдом. Нужно, чтобы мысли выходили наружу. Говори с собой, записывай себе голосовые, веди аудиодневник. Это нужно, чтобы твой внутренний «Т9» работал чётче.
• Сон и отдых. Это, наверное, самое важное. Тебе нужно спать и отдыхать, чтобы мозг не работал 24/7 на скорости х2. При усталости и стрессе все симптомы СДВГ обостряются, и связать двух слов становится ещё сложнее.
• Пересказывай. Посмотрел фильм, прочитал статью — перескажи это вслух. Для себя, для кота, на диктофон. Информация, которую ты просто осознал, никуда не записывается. Чтобы научиться её воспроизводить, нужно практиковаться.
• Записывай идеи. Пришла мысль — запиши. Я себе в Телеграме сделала папки для фильмов и книг. Прочитала — записала, о чём это и что я думаю. Это помогает структурировать информацию.
• Создай «карточки» о себе. Звучит странно, но это работает. Запиши факты о себе (любимая книга, фильм, случай из жизни) и иногда повторяй, как слова на иностранном языке. В нужный момент эта информация всплывёт.
• Замедляйся. Если чувствуешь, что разогналась, начинаешь путаться и заикаться, — остановись. Просто 5 минут в тишине, медитация, спокойная музыка. Это поможет успокоить нервную систему.
• Предупреждай людей. «Ребята, у меня нарушение исполнительных функций. Иногда я могу путать слова или говорить несвязно. Сегодня как раз такой день, не обращайте внимания». Это снимает огромное напряжение.

Самое важное — это перестать бороться с собой. Твоё нежелание принять эту особенность и попытки списать всё на лень или тупость бьют по тебе сильнее всего. Это не твоя вина, что ты такой родилась. Мне и так сложно живётся, и я могу помочь себе, обезопасить себя, но не переделать свою суть.

Поддерживай себя и других. Ты с этим не одна. Нас очень много, и мы просто пытаемся выжить и сделать свою жизнь комфортной. Проблемы с речью при СДВГ — это реальность, но с ней можно научиться жить.