СДВГ и Планирование: Как Найти Рабочий Подход

Узнайте, как планировать свою жизнь с СДВГ, найти работающий подход и выстроить эффективную рутину. Личный опыт, практические советы и интеграция с гайдом "СДВГ База".

Контент предназначен для лиц 18+. Носит информационный характер, не заменяет медицинскую консультацию. Автор делится личным опытом, не даёт рекомендаций по лечению и не рекламирует препараты. Все медицинские решения должны приниматься с врачом. Автор не несёт ответственности за ваши действия и их последствия.

Почему Планирование Важно для Людей с СДВГ

Люди с СДВГ сталкиваются с множеством мыслей, которые сложно систематизировать. У нас в голове не аккуратные «папочки», а сплошной поток, который сложно контролировать.

Планирование помогает:

Освободить рабочую память для важных задач.
Оценить реальное количество времени, которое требуется для выполнения дел.
Снизить уровень тревожности, связанной с постоянным забыванием дел.
Избежать перегрузки, так как задачи распределяются равномерно.
Улучшить мотивацию, когда виден прогресс, даже в мелочах.

Как Я Нашла Свой Подход к Планированию

Когда я начала искать способы организации своего времени, я пробовала всё: Notion с кучей страниц, онлайн-календари, огромные доски — ничего не работало. В итоге я пришла к простому решению: бумажный блокнот. Это дало мне ощущение контроля и ограниченности, что оказалось важным для моего комфорта.

Что ещё я пробовала:

Огромные списки задач — перегружали мозг.
Сложные трекеры привычек — слишком много данных.
Электронные календари — быстро забывала их проверять.

Кстати, в моём гайде "СДВГ База" я подробно разбираю разные подходы к планированию, которые могут помочь вам найти свою систему.

Там вы найдёте:

Методики тайм-менеджмента, адаптированные для людей с СДВГ
Практические упражнения для улучшения фокуса
Тесты для самодиагностики и понимания своих сильных и слабых сторон
Список психиатров и специалистов, которые могут помочь с планированием

Узнайте больше о гайде здесь.

Моя Ежедневная Рутина

Утро: Просыпаюсь, тянусь за телефоном (да, знаю, это не идеально), выполняю утренние дела, пью таблетку перед завтраком. Иногда делаю йогу.
После завтрака: Умываюсь, собираюсь и приступаю к работе. Для повышения мотивации я часто использую таймер Pomodoro.
Рабочий процесс: Чёткие блоки времени для задач с обязательными перерывами. Планирование не только дел, но и времени на отдых.
Вечер: Завершаю дела, готовлюсь ко сну, анализирую день. Пишу короткий обзор дня и планирую задачи на завтра.

Эта рутина помогает мне держать под контролем своё время и энергию.

Как Планировать Эффективно

Определите свою рутину: Без чёткого понимания, как проходит ваш день, сложно выстроить систему.
Делите большие задачи на маленькие шаги: Это снижает тревожность и упрощает выполнение.
Планируйте по уровням: Год → 3 месяца → месяц → неделя → день.
Записывайте время на задачи: Чтобы понять, сколько реально занимает выполнение дел.
Оставляйте место для гибкости: Не все задачи будут выполнены в срок — это нормально.
Используйте визуальные напоминания: Стикеры, доски, чек-листы для быстрого доступа к информации.
Регулярные ревизии: Каждую неделю анализируйте, что сработало, а что нет, и корректируйте планы.

Итоги и Подведение Результатов

В конце месяца я всегда анализирую, что удалось выполнить, что нет и почему. Это помогает корректировать планы и улучшать подход. Помните: найти свой метод планирования — это процесс. Не бойтесь пробовать новое и адаптировать стратегии под себя.

Скачать файл "Планирование при СДВГ"

Файл доступен бесплатно по этой ссылке: t.me/adhdforfreebot