Я забываю жить: как СДВГ стирает вашу личность и что с этим делать

Всю свою жизнь я периодически просыпалась, будто от долгого сна, и с ужасом понимала: я не знаю, кто я. Я не помню, что мне нравится, какие у меня цели, о чем я мечтаю. Моя реальность совершенно не совпадала с той жизнью, которую я хотела бы жить.

В эти моменты меня накрывала тоска, депрессия и огромное желание всё бросить и начать заново. А потом… всё забывалось. Я снова погружалась в автоматизм, жила жизнью партнера, семьи, оправдывала чьи-то ожидания. И так по кругу, до следующего «пробуждения».

Я никогда не понимала, почему так происходит. Почему все вокруг могут ответить на простые вопросы о себе: какая твоя любимая книга, кто твои друзья, о чем эта песня? А я — нет. Это страшное чувство, будто ты NPC — неигровой персонаж. Ты просто существуешь в серой, скучной, бессильной рутине.

Но где-то глубоко внутри ты знаешь, что у тебя огромный потенциал. Ты смотришь на картинки в Pinterest, вспоминаешь любимые фильмы детства и думаешь: «Вот! Вот как я хочу жить, вот что я хочу чувствовать!» А потом это знание снова стирается.

Память подводит настолько, что ты не помнишь, что хотел сделать минуту назад. Вспоминаешь о своих желаниях только тогда, когда что-то делать уже поздно. Это порочный круг, ведущий к постоянным депрессиям и ощущению, что ты сам себя подводишь.

Долгие годы я жила с мыслью, что я хуже, глупее, ленивее других. Что я — свой самый главный враг. Я винила партнера, работу, обстоятельства, но на самом деле причина была в СДВГ.

Только после диагноза я узнала, что у меня комбо из нескольких факторов:

• Плохая рабочая память. Мозг просто не удерживает информацию, которая не кажется ему критически важной в данный момент.
• Проблемы с префронтальной корой. Эта зона отвечает за исполнительные функции: долгосрочное планирование, понимание последствий, принятие решений, эмоциональную регуляцию.
• Слишком много мыслей. В голове постоянно рой идей, планов, тревог. Места для всего этого не хватает, поэтому мозгу приходится что-то «выбрасывать», чтобы не перегружаться.

Я не могла контролировать мотивацию и запоминать то, что для меня действительно важно: как я хочу отдыхать, какие люди мне дороги, к чему я стремлюсь. Мозг просто стирал эти файлы.

От теории к практике: как понять свой мозг

Понимание этих нейробиологических особенностей — первый и самый важный шаг, чтобы перестать винить себя. Но что делать дальше? Как перейти от осознания проблемы к построению системы, которая будет работать именно для вас?

Если вы узнали себя в этой истории и чувствуете, что ваш мозг работает по своим, особым правилам, загляните в гайд «СДВГ База». Это не просто теория, а концентрированный набор инструментов, который поможет:

• Разобраться в «настройках» своего мозга: главы «Что такое СДВГ?» и «Симптомы СДВГ (мозг)» помогут вам понять, почему вы думаете и чувствуете именно так.
• Перестать терять информацию: в разделе «Память и СДВГ: как не забывать» вы найдете практические советы, как компенсировать проблемы с рабочей памятью.
• Построить свою систему: гайд включает более 160 лайфхаков для жизни, которые помогут вам научиться планировать, не выгорать и создать рутину, подходящую именно вам.

Осознание того, как работает мой мозг, всё изменило. Ушло чувство вины и ощущение, будто я упускаю жизнь. Та чернота и пустота, которая была раньше, рассеялась. Я поняла, что мне нужно не заставлять себя «помнить», а вынести всю важную информацию наружу.

Я создала систему, которая помогает мне не терять себя. Да, у обычного нейротипичного человека таких списков, скорее всего, нет. Но для меня они стали спасением. Это место, куда я могу вернуться, когда снова «забуду» себя.

Вот некоторые из списков, которые буквально вернули мне мою жизнь:

1. Моя идеальная жизнь. Это главный файл. Я записываю туда все свои ценности, мечты, вставляю картинки — всё, что помогает не сворачивать со своего пути, не терять себя в отношениях, работе или гиперфокусе.
2. Что мне нравится / не нравится. От хобби и еды до дел, которые я точно не хочу делать. Этот список помогает, когда кто-то что-то предлагает, а я не могу вспомнить, мое это или нет. Я просто сверяюсь с ним и говорю: «Нет, спасибо, давай лучше попробуем что-то из другого списка».
3. Ценности и приоритеты. Мне важно не терять связь с родными, но я забываю им звонить. Поэтому в моем списке дел есть пункт «позвонить маме» или «написать сестре». Иначе приоритет падает, и я просыпаюсь с мыслью, что всех оттолкнула.
4. Важные люди. Список тех, с кем я хочу быть ближе или не потерять контакт. У меня даже есть имена людей, с кем нужно встретиться в течение месяца, чтобы поддерживать связь.
5. Фильмы, книги, музыка. Я создала отдельную папку в Телеграме, куда скидываю все, что хочу посмотреть или прочитать. Одно место, куда можно зайти, выбрать и не пытаться судорожно вспомнить название.

Благодаря этим системам у меня больше нет ощущения, что я не живу свою жизнь. Да, бывают сложности. Например, в этом году я не смогла сделать свое тело сильным, потому что на это не было ресурсов. Но я не забрасываю эту цель. Я знаю, что это моя ценность, и я к ней вернусь.

Самое главное — я знаю, куда я иду. Я не живу на автомате. Я помню о своих целях. Я знаю, какие дела меня наполняют и где их найти. Я знаю, кто я и кто мне важен.

Это то знание, о котором я мечтала всю свою жизнь. Ощущение, что я принадлежу себе, и моя жизнь принадлежит мне. И всё, что я делаю, я делаю для того, чтобы быть счастливой.

Если вы чувствуете, что потерялись, знайте: вы не одни, и с вами всё в порядке. Просто ваш мозг работает иначе. Как только вы решите узнать себя по-настоящему, вы уже встанете на правильный путь. Ваша жизнь может и будет принадлежать вам, если вы создадите для себя понятные и работающие правила игры, учитывая особенности вашего СДВГ и памяти.