«Как жить эту жизнь?»: Психиатр Кирилл Сычев о СДВГ, зависимостях и качестве жизни

Когда я готовилась к подкасту с Кириллом Сычевым, у меня в голове был образ: «грозный мужчина». Серьезный психиатр, который буквально начал пушить тему СДВГ в рунете. А потом я открыла его видео и поняла: вайб совсем другой. И когда я написала ему с предложением о подкасте, он ответил через 10 минут: «Да, давай делать».

В этом и весь Кирилл. В нашем разговоре мы затронули темы, которые волнуют каждого нейроотличного человека: как зависимости связаны с СДВГ, почему мы живем одним днем, и что на самом деле повышает наше качество жизни (спойлер: это несложно, но и непросто).

Кирилл сейчас активно возвращается в наркологию, и это неслучайно. Оказывается, среди людей с СДВГ очень часто встречаются зависимости, и это абсолютно логично.

Наша главная особенность — импульсивность. Мы склонны принимать быстрые, необоснованные решения, просто чтобы попробовать что-то новое, получить интересный опыт и, конечно, дофамин. Это толкает нас к экспериментам с алкоголем или наркотиками.

Иногда это приводит к озарениям. Человек на приёме может рассказать: «Я когда-то пробовал стимуляторы, и у меня не было эйфории — я просто мог на них нормально работать». С одной стороны, это помогает понять, как работает мозг, а с другой — толкает к опасному самолечению.

Важно помнить: уличные наркотики — это не способ вылечиться. Первая линия терапии СДВГ в США — это действительно препараты на основе амфетаминов, но они назначаются врачом, в строгой дозировке и помогают детям нормально социализироваться. Исследования показывают, что дети, получавшие такую терапию, в будущем реже становятся наркозависимыми.

Раньше я пыталась делать «как все», но сейчас понимаю, что нужно отталкиваться от своих возможностей. Кирилл поделился, что тоже пришел к этому: если в расписании слишком много дел, через две недели он просто выгорит и не сможет делать ничего.

Или гиперфокус: он даёт себе 5-6 дней на погружение в тему, а потом сознательно притормаживает. Даже если скучно, даже если хочется «в омут с головой». Потому что знает: это 100% закончится выгоранием.

Жить одним днём — это наша классика. Просыпаешься и первая мысль: «А что сегодня прикольненького будет?». Почитаю Достоевского, выпью кофе, пойду кормить уток. Дофамин вырабатывается уже на стадии планирования этих маленьких радостей.

Но есть сферы, где это не работает. Например, написание книги. Кирилл признался, что для него это огромный челлендж, потому что там нужно видеть план на будущее, держать в голове всю структуру. Это как заново учиться ходить — настолько непривычно для мозга, который привык жить в моменте.

От личных лайфхаков — к понятной системе

Кирилл рассказывает, как годами искал подходы к себе, учился притормаживать гиперфокус и выстраивать рутину. Этот путь проб и ошибок проходят многие из нас. Но что, если можно получить готовую базу знаний и не изобретать велосипед?

Если ты чувствуешь, что твой мозг — это хаотичный механизм, которым сложно управлять, загляни в гайд «СДВГ База». Это не просто теория, а концентрированный набор инструментов, который поможет:

• Настроить свою жизнь: в гайде есть раздел «160+ лайфхаков для жизни» и целая глава про создание работающей рутины.
• Понять свои особенности: ты узнаешь всё о маскинге, чувствительности к отвержению (RSD) и научишься использовать сильные стороны СДВГ.
• Найти поддержку: в гайде есть списки проверенных врачей, чатов и сообществ, где тебя поймут.

Мы часто ищем сложные лайфхаки и системы, но забываем про основу, без которой всё остальное не имеет смысла. Для Кирилла эта база выглядит так:

• Сон. Это самое главное. Важнее всего. Если ты не поспал, но поел — это не сработает. А вот если поспал, то и поешь нормально.
• Еда. На втором месте. Стабильное питание — залог стабильного состояния.
• Физкультура. Каждый день должна быть какая-то физическая нагрузка. Это то, что гарантированно поможет.

Когда врач говорит: «Спите, ешьте, занимайтесь спортом», — это не потому, что он ленивый. А потому что это реально первое, что нужно наладить. В большинстве случаев уже этого хватает, чтобы почувствовать себя значительно лучше.

И только на эту базу можно накладывать всё остальное: проекты, дела, общение. Причем в лайтовом режиме. Чем проще день и меньше дел, тем выше шанс, что ты их действительно сделаешь.

Я всегда была «за» самодиагностику, потому что попасть к хорошему психиатру — это целый квест. Но Кирилл показал и другую сторону медали. Бывает, люди приходят на приём, обижаются, если он не ставит им СДВГ, и рассказывают свою историю, уже подогнав её под симптомы из видео.

С одной стороны, это хорошо: люди начинают обращать внимание на свои чувства, искать информацию. С другой — это может превратиться в своего рода «ментальную ипохондрию». Условный Канье Уэст сказал, что у него биполярное расстройство, — и тысячи людей тут же находят его у себя.

Главная цель — не поставить диагноз, а повысить качество жизни. Если у тебя СДВГ, то в первую очередь нужно выстраивать вокруг себя life-friendly среду, узнавать себя, работать с психотерапевтом. В этом смысле самодиагностика может быть полезным первым шагом.

Но ответственность за диагноз и лечение всё-таки лежит на врачах. Важно приходить к специалисту с открытым умом и задавать вопросы: «Почему вы поставили такой диагноз? На основании чего назначили это лечение?».

Мы не могли не поговорить про короткие видео. Кирилл признался, что долго отрицал рилсы, но потом ему стало интересно изучить это как социальный феномен. Почему взрослые люди сидят и свайпают ленту?

Часто дело даже не в контенте. В метро можно увидеть, как человек просто листает, даже не всматриваясь. Это превращается в механическое действие, почти как мастурбация — процесс ради процесса. Это интересно с точки зрения физиологии.

Но есть и обратная сторона. Это сильно влияет на концентрацию. У всех снизилась концентрация, но у сдвг-шников, у которых и так с этим были проблемы, всё стало ещё хуже. Появился целый бум «псевдо-СДВГ», когда люди боятся за свою невнимательность, вызванную клиповым мышлением.

Суть рилса — заинтересовать темой. Посмотрел три лайфхака, попробовал, заинтересовался, купил книгу и пошел читать. Но тратить на это часы — сомнительная идея. Это просто съедает время, которое можно было бы потратить на что-то действительно важное.

Разговор с Кириллом оставил очень важное послевкусие: жить с СДВГ — это не приговор и не постоянная борьба. Это про то, чтобы узнать свои «заводские настройки» и перестать требовать от себя невозможного. Вместо того чтобы ломать себя, можно построить жизнь, в которой твои особенности станут твоей силой. И начинается всё с простых вещей: сна, еды и честного взгляда на себя. Это и есть главный шаг к повышению качества жизни с СДВГ.