СДВГ Бывает Разным: Обычный День и Ритуалы Поддержки

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это не просто одна общая черта, а целый спектр проявлений, которые могут значительно различаться у разных людей. В этом посте я рассмотрю, как выглядит обычный день человека с СДВГ, поделюсь лайфхаками для повышения продуктивности и расскажу, как справляться с эмоциональными спадами.

Обычный День с СДВГ: Как Это Бывает

Моё утро часто начинается с борьбы с прокрастинацией. Например, если я не заправлю кровать сразу после пробуждения, эта мысль будет висеть в голове весь день. Вот мои маленькие ритуалы, которые помогают настроиться на рабочий лад:
  • Заправка кровати — это мой первый маленький успех дня. Если не сделаю это сразу, буду об этом думать до самого вечера.
  • Приём таблеток до еды. Пока жду, пока они подействуют, делаю лёгкую зарядку, чтобы хоть немного разогнать сонливость.
  • Уборка до завтрака. Это неожиданный, но очень мощный лайфхак — помогает почувствовать контроль над днём.
  • Иногда бывает так, что день начинается с ощущения "ничего не хочется делать". У меня были дни, когда я просто лежала, но вот этот день стал первым, когда я снова почувствовала себя человеком.

Лайфхаки для Продуктивности

  • Не откладывать на потом. Я стараюсь убираться сразу, например, перед завтраком. Никакого "потом" — только "сейчас".
  • Мини-отдых. Я ставлю таймер на короткие перерывы, чтобы не залипнуть надолго. Это помогает не увлечься прокрастинацией.
  • Смена активности. Переключение между задачами помогает не терять мотивацию. Даже 10 минут работы над осанкой — это уже маленькая победа.

Гигиена и СДВГ

Поддержание гигиены для меня — это ещё один вызов. Честно говоря, душ — это переоценённая штука. Иногда мне сложно заставить себя мыться из-за неприятных сенсорных ощущений и отсутствия мгновенного эффекта. Вот что мне помогает:
  • Установка напоминаний.
  • Разделение процесса на небольшие шаги.
  • Принятие того, что испытывать трудности с этим — это нормально.
Для меня гигиена стала рутиной только после долгих усилий и экспериментов.
Кстати, большой разде по гигиене есть в моём Гайде "СДВ База".

Как Я Справляюсь с Эмоциональными Спадами

Иногда бывают дни, когда я не могу заставить себя сделать ничего, и это нормально. В такие моменты я:
  • Принимаю своё состояние без самокритики.
  • Делаю минимально возможное, но не останавливаюсь совсем. Например, просто заправляю кровать или пью воду.
  • Отмечаю даже маленькие достижения, такие как уборка или принятие душа.

Мой Гайд «СДВГ База» — Ваша Поддержка

Если вы хотите глубже понять СДВГ и научиться с ним справляться, рекомендую свой гайд «СДВГ База». Это не просто теоретическая информация, а мой личный опыт и научные данные, которые помогут вам:
  • Разобраться в симптомах СДВГ.
  • Понять различия между детскими и взрослыми проявлениями.
  • Подготовиться к визиту к психиатру и правильно задавать вопросы.
  • Узнать о проверенных специалистах и вариантах терапии.
  • Я постоянно обновляю гайд на основе ваших отзывов, и вы получаете все обновления бесплатно.
Узнать подробнее!

Читайте также

© Лина Мергольд 2024, все права защищены.
Поддержка: телеграм и ПОЧТА
*Instagram — запрещённая в РФ организация