Мой обычный день с СДВГ: как я на самом деле всё успеваю (или не успеваю)

Привет! Меня зовут Лина, и я рассказываю про жизнь с СДВГ. Я хотела, чтобы это видео, а теперь и пост, получилось расслабленным, солнечным и летним. Но не вышло. Вместо этого я решила показать реальность — обычный день, когда мозг и тело не очень-то хотят работать.

Меня часто спрашивают: «Как ты с СДВГ успеваешь вести блоги, работать, да ещё и жить?» Этот пост — мой честный ответ. Это не продуктивный и не ленивый день. Он просто… обыкновенный. И важно помнить: СДВГ бывает разным. Я считаю себя высокофункциональной, но и у меня бывают дни, когда я могу только лежать и работать.

Мой день всегда начинается с того, что я лежу. Если я не схватилась за телефон и не начала залипать в рилсах — считаю, день уже начался хорошо. И сегодня был как раз такой день.

Первое, что я делаю после подъёма — заправляю кровать. Обязательно. Потому что если я не заправлю её сразу, я эту долбанную кровать не заправлю уже никогда. Буду весь день ходить, смотреть на неё, думать «надо бы», а к вечеру решу, что уже скоро расправлять, так что зачем?

Дальше — таблетки. Я пью их до еды, так что у меня есть немного времени, чтобы чем-то себя занять. Обычно я стараюсь впихнуть сюда зарядку. Да, это ужасно, но нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Мне не подходят какие-то убийственные тренировки, поэтому я выбираю домашние, десятиминутные. Главное правило — сразу убрать коврик. Потому что моё «потом» не значит ничего, абсолютно. Когда-то я так оставила коврик на балконе, он засох на солнце и просто развалился.

Завтрак — моё любимое время дня. Я могу реально ничего не делать, потому что, извините, я ем. Сейчас у меня гиперфокус на роллах в тортилье, так что я ем их почти каждый день. Очень вкусно, советую.

А вот и лайфхак, который я для себя открыла: если убрать за собой посуду и всё приготовить *до того*, как сядешь есть, — это успех. Потому что после еды я уже посидела в интернете, уже хочу умываться, и у меня «нет времени». Никакого «потом» в нашей жизни нет. Только сейчас. Убралась, а потом со спокойной душой села вкусно кушать.

И самое главное правило сдвгшника: не замирай, чтобы «отдохнуть». Как только я сяду или лягу просто так на 15 минут — всё. Это проигрыш. Вся энергия куда-то пропадает, и я больше ничего не хочу делать. Поэтому сразу после завтрака я иду умываться. Никаких «посидеть-подумать».

Когда личных лайфхаков уже не хватает

Я делюсь своими маленькими трюками, которые помогают мне справляться с хаосом каждый день. Но я знаю, каково это — собирать работающую систему по крупицам, методом проб и ошибок. Понимание, почему твой мозг работает именно так — это первый шаг к тому, чтобы перестать с ним бороться и начать договариваться.

Если ты чувствуешь, что тебе нужна карта и компас в мире СДВГ, загляни в мой гайд «СДВГ База». Я собрала в нём два года своих исследований и опыта, чтобы у тебя была вся информация в одном месте:

• Более 160 лайфхаков для жизни: практические советы на каждый день, от быта до работы.
• Готовые инструкции: как настроить свою рутину, наладить сон и соблюдать гигиену без насилия над собой.
• Глубокое понимание себя: почему ты чувствуешь то, что чувствуешь, и как использовать особенности своего мозга во благо.

Ой, а можно быстренько про гигиену? Для ребят с нейроотличным мозгом — сдвгшников, аутичных людей — это невероятно сложная задача с самого детства. Ходить в душ — это же всё липкое, скользкое, противное, неприятное для тела.

И главное — нет понимания, зачем это нужно. Да, все говорят, что это важно. Но для ребёнка это так же непонятно, как «не ешь много сладкого». В теории — да, вредно. Но на практике это настолько долгосрочная перспектива, что мозг не может найти в этом мотивацию.

Приходится постоянно себя заставлять, считать дни. А если в детстве были бои с родителями на эту тему, то душ воспринимается не как привычка, а как долг. И как только человек становится независимым, он может превратиться в «грязнульку» в знак протеста против системы. Об этом мало говорят, поэтому, пожалуйста, не вините себя. Эта проблема есть у многих.

Я заметила, что мне очень важно накраситься и как-то приодеться, чтобы почувствовать, что день будет хорошим. Если я останусь в супердомашних вещах, есть огромная вероятность, что день превратится в «недодень», когда я буду всё делать очень медленно и ничего не выполню.

Процесс сборов для меня — это как душ: мозг расслабляется и начинает генерировать идеи. Пока красилась, я придумала три темы для видео. Это время для себя.

Так как это было начало недели и месяца, я села за планирование. Выписала все дела, мысли, планы. Это помогает расхламить голову, оценить объём задач и понять, что половина из этого, скорее всего, нереальна. Но записать всё равно надо, чтобы не забыть.

Чтобы настроиться на работу, я включаю музыку. Моя любимая группа всегда помогает мне почувствовать то, что нужно. После этого у меня были уроки. Я обожаю их проводить, потому что там «мои» люди, с которыми происходит приятный энергообмен.

Обед приготовил Никита, мой парень. Без него, честно, я не знаю, что бы делала. Он — мой якорь в нейротипичном мире, который помогает ориентироваться в таких вещах, как «поесть», «поспать», «сделать зарядку». Мой режим без него был бы не режимом.

Вечером я подготовилась к завтрашним занятиям, сделала 10-минутную тренировку на осанку (потому что 10 минут всегда можно найти) и… всё. Энергия кончилась. Я просто дала себе право ничего не делать. Села вязать, смотреть сериал и отдыхать.

Вот таким был мой день. Не супер интересный, не супер продуктивный. Просто обычная, минималистичная жизнь с СДВГ. Иногда самое важное — это сделать тот самый минимум, который от тебя требуется, и, может, чуть-чуть больше. Сходить в душ — это уже заслуга. Прибраться перед сном — тоже. Главное — это принятие себя и своих реальных возможностей в конкретный день.