Множество масок СДВГ: как перестать притворяться и найти себя

Привет, меня зовут Лина. Как часто ты замечал, что с другими людьми ведешь себя как-то странно? Будто это не ты, а совершенно другой человек — весёлый, громкий, экстравертный. А потом лежишь два дня и пытаешься хоть как-то восстановиться. Это и есть маскинг при СДВГ.

Это то, с чем сталкивается каждый нейроотличный человек. Мы надеваем маски, чтобы вписаться в общество, не быть отвергнутыми, не потерять работу. Но спустя десятилетия притворства становится очень сложно понять, где настоящий ты, а где — просто удобный для всех человек.

Маскинг (или маскировка, камуфляж) — это когда человек с СДВГ или другими нейроотличиями ведёт себя так, будто у него нет этого расстройства. Он пытается скрыть свои симптомы, копируя поведение нейротипичных людей.

Но здесь важно не путать маскинг с обычным контекстуальным поведением. Например, с начальником мы все общаемся уважительно, не панибратствуем и не рассказываем, как танцевали на столе в баре на выходных. Это нормальная адаптация к ситуации, здоровый и полезный маскинг, который помогает нам выживать.

Проблема начинается тогда, когда ты меняешь не просто поведение, а всю свою личность. Когда ты уже сам не знаешь, кто ты, что тебе комфортно, а что нет. Ты просто повторяешь за другими, потому что не понимаешь, каким тебе можно быть, а каким — нельзя. Вот это уже нездоровый маскинг.

Очень часто можно услышать: «Да все мы притворяемся!» Но глубина этого «притворства» у нейротипичных и нейроотличных людей совершенно разная. Чтобы это показать, я задала несколько вопросов своему нейротипичному другу Никите.

Попробуй ответить на них для себя:

• Как часто после общения ты чувствуешь жёсткий «отходняк» и хочешь лежать весь день? Никита: «Редко».
• Как часто ты осознанно контролируешь взгляд на человека, считаешь, сколько на него смотришь, и думаешь, когда его отвести? Никита: «Не думаю об этом, но иногда специально смотрю на человека, потому что надо».
• Как часто в разговоре у тебя всплывают готовые сценарии и варианты ответов, как в игре? Никита: «Не всплывает».
• Как часто ты молчишь в компании из-за страха сказать что-то не то или неуместное? Никита: «Иногда молчу, если понимаю, что это может быть неуместно. Не потому что я не могу не сказать».
• Как часто ты врёшь, чтобы скрыть, что что-то забыл, перепутал или не сделал? Никита: «Раньше это было первой реакцией, сейчас проще. В семье было сложнее».

Человек, который ты дома, и человек, который ты с другими, — это один и тот же человек? Для Никиты — да, просто с разными людьми проявляются разные стороны. А для тебя?

Практические инструменты, чтобы снять маску

Осознать, что ты всю жизнь носил маску — это только первый шаг. Дальше возникает вопрос: «А как теперь жить? Как строить свою башню, если я даже не знаю, из каких она блоков?». Этот путь может быть пугающим, но его не обязательно проходить в одиночку.

Если ты хочешь глубже разобраться в этой теме и получить конкретные упражнения и лайфхаки, загляни в мой гайд «СДВГ База». Там есть целый раздел, посвящённый этой проблеме:

• «Как перестать притворяться (маскинг)» — упражнения, которые помогут отличить свои желания от навязанных и найти настоящего себя.
• «Как побороть чувствительность к отвержению (RSD)» — техники для работы с главным страхом, который заставляет нас носить маски.
• «160+ лайфхаков для жизни» — практические советы, как адаптировать мир под себя, а не ломать себя под мир.

Представь, что ты строишь башню. Красивую башню, которая тебе нравится и тебя полностью устраивает. Но люди вокруг говорят, что у тебя всё плохо, так делать не надо, и заставляют разбирать и делать по-другому.

Ты не знаешь, как правильно, но пытаешься. Берёшь потихоньку блоки у кого-то другого, чтобы было «похоже». Твоя башня кривится, становится неустойчивой, один неверный шаг — и она развалится. Но тебе больше ничего не говорят, и ты думаешь: «Окей, значит, так и должно быть».

Спустя долгое время ты начинаешь разбираться: а где здесь моя идея, а где — чужая? Ты убираешь один блок — нет, не моё. Убираешь другой — ой, а вот это, кажется, было моё, мне так было комфортнее. Это долгий и сложный процесс — построить свою башню обратно, особенно когда её столько раз критиковали.

В итоге у тебя получается кривая, косая, но твоя башня. И когда другие спрашивают «А что это значит?», ты можешь объяснить: «Вот этот блок значит, что я устал и мне пора домой. Этот — что сейчас слишком громко и мне нужны наушники. А вот этот — напоминалка, чтобы не забыть ключи». Чужая башня тебе бы никогда так не помогла.

Важно понимать, что некоторые способы маскинга действительно помогают нам выживать. Они компенсируют особенности нашего мозга, которые работают не так, как у нейротипичных людей.

Маскинг помогает нам в таких вещах, как:

• Импульсивность. Иногда очень хочется перебить человека, но в определённых ситуациях это неуместно. Маскинг помогает остановиться.
• Эмоциональная регуляция. Когда эмоции зашкаливают, маскинг даёт время оценить ситуацию и скорректировать свой ответ, чтобы он был адекватным.
• Забывчивость. Постоянно перепроверять, на месте ли ключи, телефон, кошелёк, — это тоже форма маскинга. Тревожно? Да. Но это помогает.

Это не значит, что ты «сломан». Это значит, что твой умный, прекрасный мозг нашёл способ компенсировать то, что не работает. Наша задача — отделить полезные компенсации от тех, которые навязаны обществом, которому просто «было так удобней».

На то, чтобы снова построить свою башню, потребуется время, силы и поддержка. Вот несколько шагов, с которых можно начать.

1. Определи, где маскинг помогает, а где вредит. То, что ты активно участвовал в разговоре, хотя не хотел, — это тебе в долгосрочной перспективе помогло? Или теперь ты чувствуешь себя опустошённым и больше не хочешь видеть этих людей?
2. Будь себе другом. Я получаю от вас столько добрых комментариев! Я хочу, чтобы вы взяли и написали такой же комментарий себе. Поблагодари себя за то, какой ты есть. Ты всё ещё здесь, ты стараешься, и это огромная работа.
3. Прими, что некоторые вещи даются тебе сложнее. У нас другая «прошивка» мозга. В нейротипичном мире нам объективно сложнее выполнять определённые задачи. Это не повод себя осуждать, это повод принять свою особенность.
4. Спроси себя: «А с лучшим другом я бы вёл себя так же?» Насколько различаются версии тебя? Если тебе было бы стыдно быть собой с этим человеком, нужна ли тебе такая работа или такой человек в жизни?
5. Окружи себя «своими». Посмотри, сколько нас! В моих соцсетях, на других каналах про нейроотличия. Тысячи, сотни тысяч людей сталкиваются с теми же проблемами. Ты не уникален в своих сложностях, и это даёт невероятное облегчение.
6. Открывайся тем, с кем безопасно. Шаг за шагом, по чуть-чуть. Скажи близкому человеку: «Знаешь, я сегодня очень устала, можно я просто полежу дома?» Если ты не будешь знать себя, как другие узнают, как тебе помочь?

Да, будут моменты, когда старые знакомые скажут: «Ой, ты так изменился, стал каким-то сдвг-шным». Они злятся, потому что вы перестаёте играть по их правилам и становитесь собой. Но новые люди в вашей жизни узнают вас сразу настоящим. И примут.

Я надеюсь, я смогла тебя убедить, что ты заслуживаешь быть собой и не прикрываться там, где это необязательно. Здоровый маскинг при СДВГ нужен, чтобы выживать. Но если ты сможешь минимизировать количество вредных масок, это уже будет потрясающее начало. И я тебя тоже принимаю, потому что я такая же.