Маскинг при СДВГ: Что Это Такое и Как Он Влияет на Жизнь

Сегодня я хочу поговорить о теме, которая касается почти каждого нейроотличного человека — маскинг. Маскинг (или маскировка) — это когда вы притворяетесь "нормальным", скрывая свои истинные черты, чтобы вписаться в общество. Это не просто изменение поведения в зависимости от ситуации, как у нейротипичных людей. Маскинг — это когда вы настолько стараетесь соответствовать чужим ожиданиям, что забываете, кто вы на самом деле.

Контент предназначен для лиц 18+. Носит информационный характер, не заменяет медицинскую консультацию. Автор делится личным опытом, не даёт рекомендаций по лечению и не рекламирует препараты. Все медицинские решения должны приниматься с врачом. Автор не несёт ответственности за ваши действия и их последствия.

Что Такое Маскинг и Почему Он Важен?

Маскинг (или маскировка) — это когда вы надеваете "социальную маску", чтобы выглядеть так, будто у вас нет СДВГ или других нейроотличий. Это не просто адаптация к ситуации, как у нейротипичных людей. Это настоящая борьба за выживание в обществе, где быть собой — часто небезопасно.

Примеры из жизни:

Вы ведёте себя весёлым экстравертом на вечеринке, хотя мечтаете сбежать домой и залечь под одеяло.
Вы смеётесь над шутками, которые вам не смешны, чтобы не показаться странным.
После общения чувствуете себя выжатыми, как лимон, и вам нужно несколько дней, чтобы восстановиться.

Чем Маскинг Отличается от Обычного Социального Поведения?

Многие скажут: "Ну все же немного притворяются!" — и будут частично правы. Но разница в том, что нейротипичные люди делают это автоматически, не теряя себя. А мы — теряем себя, потому что маскинг становится не выбором, а механизмом выживания.

Контекстуальное поведение vs Маскинг:

Контекстуальное поведение: говорите вежливо с начальником, но остаётесь собой.
Маскинг: так боитесь показаться "не таким", что полностью меняете свою личность, забывая, что вам вообще комфортно.

Здоровый и Нездоровый Маскинг

Да, маскинг бывает и полезным. Это не всегда зло!

Здоровый маскинг:

Держать субординацию на работе.
Не перебивать человека на важном собрании.
Контролировать эмоции, чтобы избежать ненужного конфликта.

Нездоровый маскинг:

Притворяться, что вам всё нравится, чтобы вас не отвергли.
Отказываться от своих интересов, чтобы соответствовать ожиданиям.
Настолько вживаться в чужую роль, что вы забываете, кто вы на самом деле.

Я долго жила в маске. Казалось, что это помогает, но в итоге я выгорала. Понимание, что я не обязана притворяться, стало огромным облегчением.

Хотите узнать о Маскинге подробнее?

Понять, как с ним справляться и работать - загляните в мой гайд "СДВГ База". Там есть целый раздел, посвящённый маскингу, где я подробно рассказываю:

Как распознать маскинг и отличить его от обычного социального поведения.
Практические лайфхаки и упражнения для снижения стресса.
Психологические техники для постепенного снятия масок.
Реальные истории людей, которые научились быть собой.
Советы о том, как находить безопасные пространства для самовыражения.
Гайд постоянно обновляется, и вы получите все обновления бесплатно. Это не просто теоретическая информация, а практическая база знаний, которая поможет вам чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной коже.

Узнать про Гайд подробнее!

Почему Мы Маскируемся?

Потому что общество диктует правила: будь "нормальным", соответствуй ожиданиям, не выделяйся. Мы учимся этому с детства:

Страх осуждения: "Не веди себя так странно!"
Желание быть принятым: "Если я покажу, какая я на самом деле, меня не полюбят."
Неосознанные привычки: Маскинг становится автоматическим, и мы перестаём замечать, что постоянно "играем".

Плюсы и Минусы Маскинга

Плюсы:

Помогает выжить в токсичных средах.
Позволяет избежать стигматизации.
Даёт временное чувство контроля.

Минусы:

Приводит к эмоциональному выгоранию.
Вызывает ощущение одиночества даже среди людей.
Усложняет диагностику СДВГ и других нейроотличий.
Разрушает самооценку.

Как Определить, Есть ли У Вас Маскинг?

Вы чувствуете, что в разных компаниях — как будто разные люди.
После общения нужно много времени, чтобы восстановиться.
Забываете, что вам нравится на самом деле.
Чувствуете тревогу, если вдруг проявили себя "настоящего".

Что Делать, Если У Вас Есть Маскинг?

1. Замечайте моменты маскинга.

Спрашивайте себя: "Это сейчас я — или моя маска?"
"Это мне действительно комфортно или я просто так привык(ла)?"

2. Будьте себе другом.

Поддерживайте себя так, как поддержали бы друга.
Не ругайте за ошибки — это часть пути.

3. Окружайте себя "своими" людьми.

Там, где вас принимают, маски становятся не нужны.
Если рядом те, с кем вы можете быть собой, маскинг уходит сам собой.

4. Постепенно снимайте маски там, где безопасно.

Начинайте с маленьких шагов: честно говорить, если вам неудобно.
Умейте говорить "нет" без чувства вины.

Мой Опыт: Как Я Работаю с Маскингом

Когда я поняла, что большую часть жизни "играю роль", это было шоком. Мне потребовалось много времени, чтобы осознать: я не обязана быть удобной. Сейчас я учусь замечать моменты, когда надеваю маску, и спрашиваю себя: "А для чего я это делаю?" Иногда маска нужна, но я стараюсь выбирать её осознанно, а не из страха.