Раздвоение личности: каково это, когда в твоей голове живут аутизм и СДВГ

Всем привет. Сегодня я пришла к вам пожаловаться и рассказать, каково это — быть в мозге, когда у тебя одновременно и СДВГ, и аутизм. Это комбо, известное как АуСДВГ, заставляет даже самых сильных из нас думать, что они сходят с ума.

Один день ты импульсивно собираешь вещи, чтобы объехать весь мир. А на следующий — лежишь под одеялом, одержимо прописывая рутину по минутам и мечтая, чтобы тебя никто не трогал. Самое сложное: ты никогда не знаешь, кто встанет у рычагов в следующую секунду.

Аутизм и СДВГ — два отдельных нейроотличия, у которых много общего. Именно поэтому мы часто находим общий язык. Но при всей схожести они во многом — полные противоположности, которые постоянно воюют друг с другом.

Моей аутичной части жизненно необходимы структура, режим и предсказуемость. Ей важно знать, что, как и где будет происходить. Это успокаивает. А вот часть с СДВГ требует новизны, спонтанности и ярких впечатлений, чтобы восполнить вечную нехватку дофамина. Любая рутина для неё — смертная скука.

И вот ты стоишь между этими двумя огнями, пытаясь угодить обоим. А это, я вам скажу, практически невозможно.

Недавно на созвоне с психологом мы обсуждали, почему мне так сложно заниматься спортом. Я купила абонемент в зал с твёрдой уверенностью, что в этот раз всё получится. У меня был план, цель и понимание, зачем мне это нужно.

Три месяца всё шло отлично. Я стабильно ходила в зал, у меня появился приятный тренер, занятия проходили в одно и то же время. Эта предсказуемость успокаивала мою аутичную сторону. Я точно знала, что завтра в это время буду заниматься спортом, и это мотивировало.

Но потом включилась моя СДВГ-сторона. Мысль о том, что нужно в определённое время быть готовой, выходить из дома, делать уже знакомые упражнения, стала невыносимой. Это было скучно заранее. Я хотела чего-то нового, непредсказуемого. В итоге то, что для одной моей части было опорой, для другой стало тюрьмой.

Когда знаешь теорию, но не хватает практики

Понимать, что у тебя СДВГ и аутизм — это полдела. А вот как заставить этих двоих договориться, когда один кричит «рутина!», а другой — «скука!»? Это уже задачка со звездочкой. Я знаю, как разбираться с СДВГ, и знаю, что делать при аутизме. Но совместить это — настоящий вызов.

Именно для этого я собрала все работающие инструменты в гайд «СДВГ База». Это не просто теория, а концентрированный набор лайфхаков, чтобы:

• Настроить рутину, которая не будет душить и вызывать отторжение
• Научиться планировать, когда мозг требует хаоса и новизны
• Перестать бороться с собой и начать использовать свои особенности во благо

Эта внутренняя борьба проявляется буквально во всём. Вот лишь несколько примеров, которые превращают мою жизнь в американские горки:

• Планы. Я хочу внезапных планов, спонтанных поездок и смены деятельности. Но если кто-то отменит уже согласованный план в последний момент, когда я настроилась, — это выбьет меня из колеи надолго. Внезапные планы — хорошо, внезапная отмена — катастрофа.
• Путешествия. Одна часть меня мечтает приехать в незнакомую страну без плана и искать приключения. Другая — хочет знать точный маршрут, где мы будем есть, с кем и когда общаться, и в какие дни отдыхать, чтобы точно хватило сил.
• Общение. Мне нравится узнавать людей, и само наличие близких рядом даёт чувство безопасности. Но на сам процесс общения уходит колоссальное количество энергии. Я анализирую каждое слово, каждый жест, подбираю сценарии для диалога. Часто сил не хватает даже на то, чтобы дойти до стадии «друзья», когда можно наконец расслабиться.
• Порядок в доме. Мой аутизм требует, чтобы у каждой вещи было своё место, желательно в закрытом шкафу. Но мой СДВГ работает по принципу «с глаз долой — из сердца вон». Всё, что лежит в закрытых ящиках, для меня просто перестаёт существовать.
• Стиль. Я нахожу удобную вещь и готова купить сразу несколько штук, чтобы носить её годами. Это комфортно и предсказуемо. Но в то же время я смотрю Pinterest и хочу постоянно менять стиль, пробовать что-то новое, но мой аутизм просто не даёт этого сделать.

Из-за аутизма у меня обострённое чувство справедливости. Мне физически больно, когда что-то происходит неправильно. Я всегда стараюсь действовать по-честному и ожидаю того же от других.

Но тут в игру вступает СДВГ с его эмоциональной дисрегуляцией и импульсивностью. Увидев несправедливость, я могу взорваться, перебить человека или сказать что-то, не подумав. Этот взрыв только усугубляет ситуацию.

Получается парадокс: я всей душой стремлюсь к справедливости, но мои же реакции могут делать мир ещё более хаотичным. Мне постоянно приходится договариваться с собой, чтобы не сорваться, и это отнимает очень много сил.

Самое сложное в АуСДВГ — это непредсказуемость самого себя. Люди не всегда понимают, с кем общаются. На одной встрече я могу быть душой компании — активной, весёлой и общительной. А после этого на три дня уйти в себя, не отвечать на сообщения и восстанавливаться, будто я пережила что-то ужасное, хотя всё было классно.

То же самое и в отношениях. Я могу с головой уйти в гиперфокус на человеке, вся моя жизнь будет вращаться вокруг него. А потом включается аутизм, и я понимаю, что мне нужно очень много времени, чтобы почувствовать настоящую близость. А следом приходит СДВГ и шепчет: «Как-то скучно стало, не хватает дофамина».

Это похоже на мультик «Головоломка», только у тебя за пультом постоянно дерутся два персонажа с совершенно разными целями. И тебе нужно как-то с этим жить.

Жизнь с АуСДВГ — это постоянная борьба с самим собой и поиск хрупкого баланса. Это не оправдание и не выдумка, а ежедневная реальность, в которой приходится договариваться с конфликтующими частями своей личности. И понимание этого — уже первый шаг к тому, чтобы найти свой собственный, уникальный путь.